Dr. Bubnovsky je ustvaril nabor vaj, ki vam omogočajo, da se znebite bolezni hrbtenice in sklepov. Je preprost in vsakdo lahko to počne doma. Zdravnik pravi, da se z rednim izvajanjem kompleksa lahko znebite osteoartritis , kile, revmatoidni artritis in druge težave.
Kompleksne vaje za hrbtenico Bubnovskega
Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi težav s hrbtenico in sklepih, izključujejo dodaten fizični napor, vendar to ne velja za gimnastiko, ki jo ponuja Bubnovsky, saj je varčevalna. Po nekaj postopkih bo bolečina in krči izginili. Poleg tega se bo mišični ton povečal.
Vaje Bubnovsky za hrbtenico doma:
Prva vaja je namenjena sprostitvi mišic hrbta in jo opraviti, stati na vseh štirih, s poudarkom na kolenih in dlani. Potrebno se je sprostiti, nato pa se vdihavati, počasi upogniti v hrbet, nato pa dihati, narediti deformacijo.
Nazaj raztezanje je vključeno na seznam treh glavnih vaj Bubnovskega za hrbtenico, saj pomaga pri vretencu, da sprejmejo pravi položaj. IP je identičen prvemu vadbi, le na rokah je treba upogniti na komolcih. Pri vdihu, nagnite telo navzdol na tla in izdihajte, sedite na petah zadnjice. Če se vse naredi pravilno, se bo v ledvenem predelu raztegnilo.
Naslednja vaja se imenuje "Bleeding" in za njegovo izvajanje izhodiščni položaj ostane enak. Izziv je, da telo potegnete čim bolj naprej. Pomembno je, da hrbet držite v položaju, brez upogiba v spodnjem delu hrbta.
LBK za Bubnovsky za hrbtenico vključuje tudi korak raztezanja. Počasi sedite na kolenasto koleno, medtem ko je treba desno nogo povleči nazaj. Na končni točki raztezanja je treba izdihniti. Pomembno je, da vse naredite postopoma, ker lahko pride do ostre bolečine.
Za naslednjo vajo sedite na hrbtu in raztegnite roke po telesu. Izhlapevanje, roke je treba potisniti gor zadnjico, in po fiksaciji, vdihavanju, se vrnite v FE.
Za zdravljenje hrbtenice morate opraviti zdravnika Bubnovsky , namenjena raztezanju trebuha. IP - sedite na hrbtu, pritrdite roke za glavo in upognite kolena. Chin pritrdi na prsih, nato pa ob izhlapevanju upogni telo in potegne komolce na kolena. Ponovite vadbo, dokler v mišicah stiskalnice ni občutka mravljinčenja.
Priporočljivo je dopolniti vadbo z vlečenjem za roke, za katere je potrebno vzeti gumijasto povoj ali zanko. Stojite na zavoju z nogami, postavite noge, jih položite na ramo in obdržite konce v rokah. Naloga je, da dvignete roke nad glavo.
Gimnastika za hrbtenico dr. Bubnovskega vključuje vajo "Swallow". Če želite vzeti prvotni položaj, morate sedeti na tleh na želodcu. Naloga - vdihavanje, dvigniti roke in noge ter pri izdihu vzeti PI.
Če želite narediti to vajo, morate sedeti na hrbtu, raztezati roke vzdolž telesa, vendar je treba noge postaviti na ramo. Naloga - potegnite prste prvega, nato pa drugo roko.
Sedite na hrbtu, upognite kolena in narazenite roke, tako da usmerite dlani navzdol. Naloga - spustite nogo, notranjost stegna. Izvedite vajo izmenično, nato eno, potem drugo nogo.
Ležite na hrbtu, začnite izmenično stiskati cvetni prah nog, nato pa jih razširite na največ. Noge lahko prav tako zavrtite.