Ali lahko vadim med menstruacijo?
Mesečni pogosto postane težek čas za ženske. Izguba krvi, bolečine, spremembe v običajnem hormonskem ozadju - vse to ni najboljši način razpoloženje in dobro počutje. V tem času želim ležati, žal mi je, razvajati se z nečim. Ali je v vašem obdobju mogoče iti v telovadnico in vlak?
Med menstruacijo najtežje obdobje običajno nastopi že na samem začetku. Zato je na vprašanje, ali je mogoče na prvi dan menstruacije usposobiti, najbolje odgovoriti negativno. Moramo dati telo vsaj malo, da zbramo moč.
Vadba med menstruacijo je možna, če ženska ne doživi hude bolečine ali neugodja. Toda intenzivnost usposabljanja je treba zmanjšati za vsaj tretjino. V tem času organizem še vedno ni "sam po sebi".
V tem času morate skrbno premisliti pri izbiri ustreznih vaj. Vadba med menstruacijo v telovadnici mora biti zelo previdna. Iz obremenitve moči je treba opustiti brez obotavljanja. Aerobna vadba je tudi pretežka v teh dneh: kri je šibko nasičena z rdečimi krvnimi celicami, občutki pa niso najbolj prijetni. Toda malo je mogoče, brez neudobnosti.
Toda pritisnite tiska ne more biti: neizogibno bo povzročil intenzivnejše krvavitve, kar lahko v prihodnosti povzroči težave za ženski del - na primer v obliki endometrioze.
Running z udobno tempo je zelo koristno za bolečine in zato, nasprotno, lahko celo priporočamo v kritične dni . Raztezne vaje bodo pomagale tudi pri lajšanju bolečin.
Kaj, če ženska želi nadaljevati pouk tudi v njenem obdobju?Če se je ženska odločila, da ne bo prenehala z usposabljanjem, je treba zmanjšati obremenitev in intenzivnost treninga, hitrost mora biti zmerna, obleka mora biti svetla in prostor mora biti nasičen z zrakom. Med menstruacijo je znojenje veliko bolj intenzivno kot v običajnih dneh, potreba po svežem zraku pa je višja. Če je učilnica zapravljena, se deklica morda ne počuti dobro.
Ali lahko usposabljam v mojem obdobju?Toda natančno vprašanje, ali je to posebno dekle mogoče usposobiti v njenih obdobjih, lahko odgovori samo zdravnik. Obstajajo jasne kontraindikacije. Na primer, puberteta. V tem času bi morali vzeti odmor "za obdobja", sicer lahko usposabljanje nepredvidljivo vpliva na oblikovanje dekliškega telesa.
Kontraindikacije vključujejo tako znane težave kot drozge in druge, celo blagi, vnetni pojavi v genitalijah ali samo prejšnjo okužbo.
V primeru, da se cikel preneha zalepiti, če je mesečno nenormalno intenzivno ali zelo boleče, je morda bolje, da se odreče tudi usposabljanja.
- Ne morete se vključiti v telovadnico in takoj po splavu - do naslednje menstruacije.
- Torej, pravila za tiste, ki želijo delati v telovadnici med menstruacijo.
- Ni potrebe, da bi prekomerno obremenili vaše telo.
- Priporočljivo je, da nosite udobna, ohlapna, lahka oblačila.
- Potrebno je izbrati prostor z dobro prezračevanjem.
- Vzemi steklenico vode z vami: dehidracija je v teh dneh kontraindicirana!
- Začnite s strijami.
- Če še vedno imaš moč, lahko delate malo z udobno hitrostjo.
Najboljši trening v tej državi - hoja, počasi jogging, kolesarjenje, plavanje ali vodna aerobika.
Tisti, ki upoštevajo zgornja priporočila, se bodo med vadbo v obdobjih uspeli pravilno in varno izvajati. Zelo pomembno je, da se držite pravil, da ne škodujete telesu in ne povzročite škode za zdravje. Pomembno je, da se vaje izvajajo gladko in intenzivno, brez naglasa, brez naglasa.