Polnjenje za nosečnice
Fizična aktivnost v normalnem toku nosečnosti je ključ do dobrega stanja bodoče matere, njenega pozitivnega odnosa. Prav tako so koristni za bodočega dojenčka, ker ko trening poveča pretok kisika za plod.
Polnjenje za nosečnice doma je najboljša stvar, saj lahko v udobnem domačem okolju vedno vzamete dihalnik in sami prilagodite nivo obremenitve. Jutranje vaje za nosečnice, ki se izvajajo redno, je dobra vaja vzdržljivosti, metodično, da ne omenjamo dejstva, da po njenem zdravju traja cel dan.
Katere vaje lahko zanosite?
Vprašanje, ali je mogoče, da noseče ženske izvajajo vaje, mu veliko žensk daje negativen odgovor, s tem pa se odvrača od vadb, ki so pomembne za tiste mišične skupine, ki bodo sodelovale pri porodu. Sedenje ali ležanje med "zanimivim položajem" je lahko veliko nevarnejše od zmerne vadbe.
Če pa je izbira v korist zaračunavanja, je treba izbrati vaje za nosečnice:
- prihodnja mati, ob upoštevanju njenih sposobnosti in zdravstvenega stanja;
- ali specialist, pod katerim vodstvom se bodo izvajali.
Pomembno je vedeti, da morajo biti vse vaje minimalno zapletene, prijetno, ne povzročajo občutkov nelagodja ali še posebej bolečine.
Polnjenje na nogi za nosečnice
Danes je zaračunavanje za nosečnice na žogi zelo priljubljeno. Ta vrsta vaje je nežna in prijetna, kar vam omogoča ohranjanje dobre oblike. Fitball polnjenje za nosečnice je zelo koristna za hrbtenico in vse, brez izjeme, mišične skupine. Tudi na taki krogli, namesto na stolu, si lahko trenirate brez občutka napetosti. Na fitball lahko opravite vzmetne premike, zavijete, rahle nagibe. Žoga se lahko uporabi kot podpora pri izvajanju številnih skupnih vaj. Glavna stvar - spremljati koordinacijo gibanj in ravnotežja.
Polnjenje za hrbet nosečnicam
Ker v položaju žensk hrbtenica doživlja dodatne obremenitve, je treba posebno pozornost posvetiti usposabljanju hrbtnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite krivine, obračanja, swing roke in noge, to je vsaka vadba, ki vpliva na hrbet. Hkrati pa so medenične mišice, mišice bokov, vratu in roke običajno obučene hkrati.
Polnjenje za nosečnice pred porodom
Ne bi smeli biti preveč vljudni, delaš najbolj aktiven pred rojstvom, kar običajno opravljajo ženske, ki trpijo zaradi hitro naraščajoče telesne mase. Pred najpomembnejšim dogodkom morajo biti vse vaje gladke in enostavne, namenjene predvsem dihalnim vadbam. Mnogi zdravniki vprašati mater, da se vključijo v malo bolj aktiven, če nosečnost traja več kot so posledica, da izzovejo najbolj splošne dejavnosti. 
Takšna priporočila je treba poslušati, vendar je treba skrbno sodelovati, ker usklajevanje gibanj v tej državi ni najboljše.
Dnevno izvajanje minimalnega sklopa vaj omogoči občutek moči in vitalnosti. Vendar jih je treba izvesti zelo previdno ali jih je treba opustiti, če:
- obstaja toksikoza zlasti z bruhanjem
- prej so bili primeri splava;
- obstaja ton maternice;
- posteljica je prenizka;
- mati trpi zaradi kakršnihkoli bolezni (iz preprostih akutnih respiratornih virusnih okužb, do katerekoli sistemske bolezni);
- občutek bolečine v trebuhu.