Nedvomno ima fizična oblika ženske pred nosečnostjo zelo pomembno vlogo pri njeni sposobnosti, da se med otrokom prevaža in se aktivno počuti. Poleg tega je fizična oblika neposredno povezana s tem, kako hitro je ženska se bo okrevala v obdobju po porodu. Vendar pa je med nosečnostjo šport pomemben kot v njeni odsotnosti. Zmerni športi za zdravo žensko, ki je navajena z njimi, sploh niso kontraindicirane in, nasprotno, ugodno vplivajo na dobro počutje in zdravo nosečnost. Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, ker mora biti pristop k fizičnemu telesu individualen.

Ni priporočljivo:

• težka dviganje;
• vaje, povezane s tresenjem telesa;
• jahanje konjev;
• kolesarjenje;
• zapleteni športi;
• ostri premiki;

Prav tako je škodljivo, če noseča ženska preživi veliko časa, ne da bi se premaknila in dolgo časa ostala v položaju, ki je nagnjena k nosečnosti. Noseča ženska, kot naraščajoči plod, potrebuje dovolj kisika in pri miru vstopi v telo močno. Zato se morate čim bolj premikati, pogosteje počivati ​​na prostem in redno prezračevati sobo.

Polnjenje za nosečnice v prvem trimesečju

Veliko pozornosti je treba posvetiti zaračunavanju. Polnjenje za nosečnice 1 trimesečje (prvih 12 tednov), morajo biti najprej ustrezno dihanje, dobro razpoloženje in dobro počutje. Da bi to naredili, je pomembno redno narediti nekaj preprostih gibanj in opazovati njihovo nemoteno izvajanje.

Prvo pravilo jutranje vaje za nosečnice je, da opravlja vaje šele po izpraznitvi mehurja in črevesja. Druga je, da morate med polnjenjem dihati čist zrak. Zato se morajo jutranje vaje nosečnice začeti z odpiranjem okna ali okna, odvisno od časa v letu.

Vaje: osnovne vaje za nosečnice

1. Vaje za dihanje. Temeljito prezračevanje pljuč je dejavnik pri preprečevanju številnih bolezni in olajšanju dela. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih potegnite v želodec. Trebušne mišice morajo biti sproščene. Daj roke za glavo. Vdihni in ostani na trenutek s pljuči, napolnjenimi z zrakom. Nato raztegnite noge in spustite roke na telo. Vdihnite zrak ob istem času s polovico odprtega ustja in nosu. Izpusti samo z usti.
2. Po dihalnih vajah priporočamo vaje za sklepe. Ker hrbtenica zdaj doživlja nove obremenitve, v prihodnjih trimestrih pa bo morala vzdržati še večje spremembe v drži, je treba, kot bi jih morala, pripraviti na to. Polnjenje za hrbet za nosečnice se lahko opravlja brez posebne športne opreme in z njihovo uporabo. Nudimo najpreprostejše: sipping in polnjenje na fitball za nosečnice.

Smack To ni tako enostavno, da se raztezate pravilno. Roke si morate vrgati za glavo in napeti vse mišice in sklepe. Potem, držite roke raztegnjene, postopoma poravnajte hrbtenico - njen maternični, prsni in ledveni del - tako, da se celotna hrbtenica upogni do meje. S tem gibom, hrbet ostane ravno, ramena ne sodelujejo v gibanju, brada se ne dvigne, prednje trebušne mišice, če je mogoče, ostanejo nepremostljive.

Polnjenje na fitball za nosečnice je potrebno za medenico in spodnji del hrbta. Sedite na fitball, tako da točka podpore in celotna teža telesa pade na izrastke mediteranske kosti. Sedite pokonci, položite roke na kolena ali prečkate prsni koš. S popolno nepremičnostjo glave, vratu in prsnega koša začnite upogniti ledveno hrbtenico naprej do meje in premakniti medenico in Išijatični del nazaj. V tem primeru bi trebušne mišice morale biti sproščene. Nato zavijte hrbet nazaj, medtem ko napenjate trebušne mišice in premikate medenico in naslonite se naprej. Premik se izvaja gladko, v skladu z ritmom dihanja. Polnjenje balona za nosečnice opravimo večkrat in zategnejo kolčne sklepe in ledveno hrbtenico.

• ← Polnjenje za nosečnice
• Polnjenje za nosečnice - 3 trimesečja →