Polnjenje za nosečnice - 3 trimesečja
On tretje trimesečje nosečnosti Polnjenje je zelo koristno za zdravje bodoče mame. Zmanjšuje vensko stagnacijo, krepi mišice, naredi sklepe bolj mobilne. Vendar je treba zapomniti, da bi moral fizični stres na telesu zmanjšati z izvajanjem vaj iz mirnega in nemotenega delovanja.
Razmislite o nekaj preprostih vajah za nosečnice, ki so jih pokazali v tretjem trimesečju, kar vas bo v dobri formi in poskrbelo za enostavno porod .
Polnjenje za nosečnice v tretjem trimesečju čaka na čudež
Za to vajo potrebujete žogo in dumbbells. Vadba na žogo za nosečnice je zelo koristna, saj lahko kroglica omogoča različne vaje za orožje, prsni koš, kostni del telesa. Pričakovana mati lahko sama izvaja to vajo za nosečnice doma.
Sedite na žogico in začnite zaviti levo in desno.
Nato vzemite dente, ki tehtajo do 0,5 kg, in roke eno za drugim.
Noseča ženska lahko nadaljuje gimnastiko, sedi na krogli, gladko zavije levo in desno, pritrdi levo roko na raven desne noge (do ene minute) in se nato obrne in nadaljuje vadbo v drugi smeri. Ta vaja bo raztegnila hrbtne mišice in jih razbremenila.
Raztegnite hrbtne mišice, razbremenite napetosti z ramen. Če želite narediti to vajo, morate razširiti noge, razdalje med rameni, ki se upogibajo hrbet, in položite roke na žogo. Roke, rolete naravnost in počasi vrnite nazaj.
Nato naredite nekaj nagibov levo-desno in nadaljujte vadbo s kroglico.
Zelo pomemben element zaračunavanja z nogo za nosečnice v tretjem trimesečju je vaja za krepitev mišic hrbta in rok. Če želite to narediti, držite žogico na raztegnjenih rokah, ga stisnite in odzračite.
Vaja na krogu se konča z vadbo za krepitev mišic nog. Spustili smo se na žogico, raztegnili noge v širino ramen in se naslonili na nas, tako da smo delno obesili zadnjice in noge. Vaja se ponovi 2-3 minute, pozorna na dihanje (dihajte zrak skozi nos, izhlapite z usti).
Dihanje mora biti globoko in enakomerno. Dihalne vaje pomagajo pripraviti na kontrakcije in nasititi telo s kisikom.
Priporočila strokovnjakom za nosečnice o zaračunavanju pred rojstvom
Prekomerna skrbnost tukaj ni potrebna, nosečnice, ki se aktivno ukvarjajo z vadbo pred rojstvom, najprej razmišljajo o izgubi kilogramov, ki so bili dodani med nosečnostjo. Toda pomembno je, da se spomnimo treh preprostih aksiomov: gladkosti, preprostosti, skrbi za bodočega otroka.
Zato, če opazite odstopanja od običajnega zdravstvenega stanja: čutijo bolečine v glavi, slabost, vrtoglavica - nato ne nadaljujte z razredi. Naj bo vse normalno.
Majhen nabor vaj je zagotovilo hitenja energije in dobrega razpoloženja in seveda preprostega rojstva, kar si želiš! Najpomembneje je, da se bo vse v redu, ker preprosto ne more biti drugače!