Skupina vaj za hujšanje doma
Kompleksne vaje za izgubo teže doma - priročno, prihrani čas in denar, vendar je psihološko težko: če nimate močne motivacije, verjetno ne boste upoštevali urnika. Za to potrebujete pomemben cilj ali železno moč.
Urnik urjenja doma
Program usposabljanja za deklice doma se začne z razporedom. Kmalu bi lahko videli rezultat - lepo, močno in fito telo, ki ga morate vaditi tri do petkrat na teden. Na primer v ponedeljek, sredo in petek ali vsak dan zjutraj, razen vikendov.
Urnik naj bo primeren za vas in najpomembneje - razredi morajo biti redni. Če delate na telesu preveč aktivno, nato pa metanje razredov, bo učinek minimalen.
Kako narediti program usposabljanja doma?
Vaje za vadbo doma je treba izbrati glede na vaše cilje. Vendar le malo ljudi poskrbi za podobo - večina se začne sama ukvarjati le, če je čas, da izgubijo težo ali prilagodijo sliko.
- Program vaj za hujšanje doma mora vključevati najmanj 30 minut aerobne vadbe (tek na kraju samem, skakalne vrvi, aktivni ples) in vsaj 30 minut močne vadbe (vaje z dumbbell doma ali možnosti, kot so pushups, squats, lunges, torzija težka obroča itd.). To ravnovesje omogoča, da program vadbe izgubi težo doma, ne samo s prižiganjem maščob, temveč tudi prispeva k nastanku mišične mase, ki na koncu zmanjša telesno maso in jo prilega. Prav tako je koristno vključiti kardio vaje v kompleks, vendar se doma lahko izvajajo pravim korakom le, če obstajajo simulatorji, kot so tekalna kolesa, koračna ali vadbena kolesa, ker prevzamejo visoko intenzivnost telesne aktivnosti.
- Program za tonus telesa vključuje vaje za dekleta, ki doma težijo k temu, da postanejo svoje telo privlačnejše: roke so močnejše, rit je tesen in okrogel, prsni koš je pokončen, trebuh je ravna in boki so tesni. Takšne vaje vključujejo dobro znane push-up, squats z dumbbells, sumo squats, enostavno zvijanje, hrbet v stojnem položaju (za zadnjico) in druge možnosti. Pomembno je, da ne rešimo le problematičnega območja, ampak tudi naložimo celotno telo: v tem primeru se bodo mišice intenzivno razvijale. Tukaj lahko vadite tudi vajo s kroglico ali bodybuilderjem doma, kar vam bo v najkrajšem možnem času pomagalo oblikovati potrebno mišično maso, ki daje telesu napet in privlačen videz.
Program usposabljanja doma bi moral biti zasnovan tako, da enkrat na dva tedna pride do povečanja obremenitve ali - števila pristopov. Ko čutite, da zelo enostavno izpolnjujete vso svojo normo, vaše telo preneha zategovati in se razviti, kar pomeni, da ne bo napredka.
Poleg tega je pomembno, da se spomnite prehrane: 2 uri pred vadbo in 2 urami po tem, ko lahko jedo beljakovine, sicer telo ne bo razgradilo maščob, in 
izkoristite kalorije, pridobljene iz hrane.
Katere vaje lahko naredite doma?
Skupina vaj za dom lahko vključuje absolutno vsako vajo, od preprostega do zapletenega. Glavna stvar je, da jo občasno zamenjamo z drugimi, da naložite več kot eno mišično skupino, nato pa drugo, da nenehno razvijate svoje telo.
Ne glede na obremenitev, ki jo izberete, je pomembno vedeti, da vaje za hujšanje doma temeljijo predvsem na mestu in skakanju. To je prvi in glavni ukrep, ki ga lahko sprejmete proti maščobam na želodcu, straneh in stegnih. Če jih zanemarjate, boste dobili trdno stiskalnico, ki je nevidna za druge, varno skrita pod plastjo maščobe.