Kompleks zjutrajske gimnastike
Verjetno vsi na delu imajo nekaj ljudi, ki so zjutraj jezno veseli. Kako to počnejo? Morda eden od njih pozna iz prve roke o kompleksu jutranje higienske gimnastike? V vsakem primeru so se zdravniki med seboj povezali, da bi nam povedali o prednostih opravljanja zapletenih vaj v jutranji gimnastiki. Redne vaje izboljšujejo delo prebavnega, dihalnega, kardiovaskularnega, živčnega sistema in dela možganske skorje. In za ženske, kompleks zjutraj vaje ni le zagotovilo za energijo, ampak tudi privlačen videz. Na splošno, prednosti te akcijske mase, morate samo zmagati nad lenobo. Torej, pripravljen biti zdrav in močan za zavist vsakogar? Potem vam opozorimo na osnovna pravila, s katerimi lahko naredite svoj kompleks zjutraj.
Za začetek se spomnite zaporedja, ki je priporočljivo upoštevati pri izvajanju vaj. Začnemo z počasno vožnjo ali hojo, nato pa vadimo, da "gremo". Ko nadaljujemo z vajami, gnetimo mišice telesa, lahko začnete z vadbo za moč z ali brez bremena. Nadalje, upogibanje v različnih položajih, squats, nadaljujte z lahkotnimi skoki (na primer z vrvjo). In na koncu - tiho vožnjo ali hojo in dihanje vaje za obnovo.
Približen nabor vadb z jutranjo higiensko gimnastiko:
- tiho hojo s počasnimi vdihi;
- noge so razmaknjene širine ramen, z desno roko se raztezamo in levo, levo na pasu;
- noge so široke širine ramen, vdihnemo se na prste in raztegnemo roke navzgor, jih dvignemo po straneh, snemamo na pete in spuščamo roke;
- stopala na širini ramen, ki počasi vrtijo glavo;
- noge narazen, razdalja roke vzporedno s tlemi, obrnjen zgornji del telesa izmenično levo in desno;
- noge so razmaknjene širine ramen, nagnjene naprej in nazaj;
- se zravnavamo naravnost v različnih smereh;
- sedite na tleh, poravnajte noge in raztegnite roke na prste, kolena naravnost;
- stoji na vseh štirih na dihalu, se upogne in dvigne glavo, na izdih, okrog hrbta in pritisne glavo na prsni koš;
- sedi na tleh, noge se razprostirajo, se raztezajo naprej in izmenično na noge;
- širina ramena, krožna gibanja ramen in za roke;
- pred nami prečkajo roke ("škarje") pravokotno in vzporedno s tlemi;
- noge skupaj, roke v upognjenem stanju pred prsnim košem, za dve oceni izvajamo gibljive gibe z upognjenimi in ravnimi rokami;
- skokamo s hitrim tempom;
- skakanje na eni nogi in na obeh;
- počasen tek, pretvorba v hojo;
- noge so razmaknjene širine ramen, vzponamo na prste skupaj z rokami, ki jih dvignemo skozi stranice, spustimo roke do izhlapevanja in se vrnemo v pete.
Vsako vajo je treba izvajati od 2 do 5 krat, hojo, tek in skakanje je treba opraviti v eni minuti.
Če še niste uporabljali prej, je bolje, da se omejite na takšne vaje. In če se počutite bolj ali manj samozavestni, lahko nalogo opravite z izvajanjem vaja v jutranji gimnastiki s predmeti (gonilniki, vrvi za skakanje, ekspanderji itd.). 
Med otroke želite vzpodbuditi zdravo navado - vzemite z njimi, te vaje so primerne za majhne otroke. Težava je, da otroka zanima. Na primer, v kompleksu otroških jutranjih vaj, ki jih je razvil L. Penzulaeva, je poudarek na dejstvu, da je otrokom bolj zanimivo opravljati vaje v obliki igre - lahko greste do sonca ali se prepognete čez lep cvet. In seveda je kompleks jutranja gimnastika boljši za glasbo in ste bolj zabavni in otroci, in ne boste izstopili iz ritma. No, in nazadnje, kompleks zjutraj lahko izvajamo tako na ulici kot doma. Toda v zadnjem primeru mora biti prostor dobro prezračen.
Živeti in zdravje za vas!