Mnogi športniki sprejmejo različne dodatke in prehranske dodatke, ki pozitivno vplivajo na proces pridobivanja mišične mase, pospešijo izgorevanje maščobnega tkiva, povečajo vzdržljivost . Eden od teh dopolnil je kreatin, o tem, kaj je potrebno in kdaj je vredno začeti, bomo danes govorili.
Najprej si oglejmo, kaj predstavlja ta snov. Torej kreatin vstopi v naše telo s hrano živalskega izvora. Na žalost je ritem življenja moderne osebe pogosto tak, da preprosto nimamo dovolj časa za pravilno prehrano, ne jejte prave količine mesa, rib, zelenjave in plodov, zato ljudje pogosto nimajo kreatina. Če ste soočeni s takšno situacijo, boste s prehranskim dopolnilom pomagali normalizirati raven te snovi v telesu. Ampak to je le ena od situacij, ko morate vzeti kreatin, obstajajo še drugi trenutki, v katerih je vredno delati. Da bi razumeli, kateri drugi vzroki bi lahko bili za jemanje dodatka, poglejmo, kaj je potrebno za kreatin v bodybuildingu in kakšen učinek lahko pričakujemo po povečanju njegove količine v telesu.
Trenutno je dokazano, da dodatki vplivajo na:
Tako, če želite, čim prej doseči učinek športa, potem bo izjemno težko obvladati brez tega dodatka.
Zdaj pa pogovoriva, ali potrebujemo kreatin dekleta ali pa brez nje. Na to vprašanje ni nobenega nedvoumnega odgovora, vse je odvisno od namena usposabljanja in od značilnosti prehrane. Če ženska želi hitro pridobiti mišično maso in ne jedo vsaj 200 gramov rdečega mesa na dan, je bolje začeti jemati dodatek. V primeru, ko je namen športnih dejavnosti, da izgubijo težo in ne v najkrajšem možnem času, ampak v velikosti, lahko storite brez nakupa kreatina.
Kako jemati kreatin?Če se odločite za to dopolnilo, lahko izberete eno od dveh shem. V prvem primeru za 3-5 dni vzamete 3-5 g kreatina vsaj 2-4-krat na dan, nato pa ga začnite piti v priporočenih količinah (1-5 g enkrat dnevno). Pri uporabi druge sheme takoj začnete uporabljati dodatek 1-5 g 1 čas na dan. Trajanje programa v obeh primerih bo enako 2 mesece, po katerem je potrebno 3-4 ure odmora.
Izbira prvega režima, boste počutili rezultat po 1 tednu, vzdržljivost se bo povečala, usposabljanje bo bolj intenzivno. Pri uporabi drugega dopolnilnega načrta boste videli jasen rezultat le v enem mesecu. Pri izbiri programa vodite nasvet trenerja, priporočila zdravnika in lastnosti vašega telesa, le tako boste lahko izbrali najboljšo možnost.
Mnogi športniki se sprašujejo, ali je treba v dnevih počitka vzeti kreatin, trenerji soglasno trdijo, da je nemogoče prekiniti potek uporabe, ne glede na to, na kakšen način ste se odločili za pijačo. Če ste začeli jemati kreatin, je priporočljivo, da pijete tečaj do konca, sicer ne boste videli največjega učinka. Možno in potrebno je zavrniti jemanja dodatka le, če se telo začne slabo reagirati na kreatin, čeprav so takšni primeri zelo redki.