Najpogostejša bolezen, zaradi katere ljudje razmišljajo o zdravju kolen, je gonarthroza kolenskih sklepov. V takšnih trenutkih se v paniki odloča, da se iz vadbe opomore s pomočjo vaj za kolenske sklepe ali spusti roke, omeji gibanje in pridobi zdravila proti bolečinam.
Seveda je pravilna izbira primernih vaj za krepitev kolenskega sklepa očitna. Želimo vas seznaniti z nekaterimi pravili, ki jih je treba upoštevati pri že bolnih sklepih.
- Kompleks vaj za kolenski sklep je treba izvajati vsak dan 40-50 minut. V tem primeru je najbolje, da ga prekinete v 15-minutnih intervalih, da se sklepom prekine.
- Potrebno je začeti treniranje s počasnimi gibi, zelo gladko naraščajočo amplitudo.
- Osredotočite se na bolečine v sklepih - si predstavljate, kako se zaradi telesnih vaj za kolensko skupino kri z njo, tkiva regenerirajo, da se podvrže bolečinam.
- Za hude bolečine zdravniki priporočajo opravljanje vadba v vodi. Toda za to se morate vpisati v terapevtsko vodno-gimnastiko.
Vaje so koristne za vezi in hrustanca kolena, ker se premikamo, krepimo bližnjo mišice in razbremeniti stresa samega sklepa.
Vaja - Lezimo na hrbtu, dvignemo roke, raztegnemo roke nad glavo, s spodnjimi nogami. Raztegnemo hrbet, vdihujemo, izdihnejo nogavice na sebi in pete, izmenično raztegnemo - desno, nato pa levo. Vdihni, iztegnite nogavice navzdol - se raztezamo naprej. Potem ponovite raztezanje pete.
- Roke vzdolž telesa, dvignite desno nogo, raztegnite prst gor - vdihnite, pete - izdihajte. Izvedite vadbeno desno stopalo. Dvignite levo nogo in ponovite stretch in kolo.
- Dvignite obe nogi skupaj, izmenično opravite kolo z desno in levo nogo.
- Noge skupaj, noge skupaj, raztegnite kolena na straneh. Izvedite vadbo "metulja" v dinamiki - kolena skupaj, nato pa jih spustite na tla, nežno in nežno.
- Zadržujemo položaj "metulja", odtrgamo glavo od tal, pogledamo nogavice. Več se vzpenjamo z lopatami glave in ramen. Nato gladko odtrgajte košček hrbta, spodnjega dela hrbta, prsnega koša od tal. Z vašim medeninom se raztegnemo, roke ostanejo na tleh. Pritisnemo zadnjico, nato pa rahlo spustimo na preprogo.
- Z dlanmi zagrabimo desno koleno - pritisnemo na prsni koš. Okrog hrbta, čelo se raztezajo do kolena, nato pa ponovite na levi nogi. Hkrati pritisnemo dve nogi v prsni koš, se nam raztegnemo proti njima. Pojdi dol.
- PI je enak. Odtrgamo desno nogo iz dna, stopimo na levo koleno, obrnemo desno koleno, zunaj, potegnemo, nato se sprostimo in zavijemo noter. Popravite koleno v napetosti, odtrgajte levo nogo z dna, dvignite in potegnite noge proti nami. V dvigalu in odtrgajte medenice.
- Spustimo noge na tla, jih postavimo širše kot ramena, izmenično spustimo desno koleno na preprogo, nato levo. Ravna ne segajo s preproge, noge se pritisne na tla.
- Izvedemo vajo 7 na levi nogi, potem ponovimo vajo 8.