Fitnes Fitnes klub

Vaje za lepo držo

Zakrivljena hrbtenica poleg kvarjenja celotne splošne oblike slike lahko še vedno prinese veliko zdravstvenih težav. Privede do stalne obleke skolioza , motnje krvnega obtoka, težave pri dihanju in bolečine v hrbtu. Da bi se izognili tem težavam, morate telesu dati vsaj 20-30 minut na dan in opraviti vaje za pravilno in lepo držo.

Vaje za poravnavo drže

Preden začnete z usposabljanjem, najprej preverite svojo držo. Če želite to narediti, morate stati naravnost, poravnati hrbet in zmanjšati lopatice, dlan nazaj, nato dvignite brado. Če je ta položaj nenavadno za vas, to pomeni, da je treba situacijo popraviti in popraviti.

Pred glavnimi vajami je treba čim bolj dobro raztegniti. Če želite to narediti, pojdite naravnost, zaprite roke v ključavnico in jih dvignite in potegnite hrbtenico. Nato stopite na nogavice in raztegnite roke do maksimuma.

Po tem držite roke tudi v ključavnici in jih poskušajte dvigniti višje, tako da zmanjšate lopatice. Potem spustite in dvignite roke še višje, nato pa večkrat nagnite. Prepričajte se, da je pas obokan. Po zaključku ogrevanja lahko začnete vaje za korekcijo drže.

  1. Stoj na vseh štirih in zasukanih, spustite medenico na desni in levi strani. Ali 6-8 ponovitev.
  2. Premaknite se do položaja, ki je nagnjen k ravnem, roke pred vami. Dosegnite nazaj, čim bolj spustite glavo. Nato obrnite glavo, najprej obrnite na eno peto in nato na drugo. Tudi do 6-8 ponovitev.
  3. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Sedaj dvignite desno roko in levo nogo, ostanejo v tem položaju za 5-7 sekund. Enako ponovite za levo in desno nogo. Naredite nekaj ponovitev. To bo pomagalo krepiti mišice hrbta in bo vaja številka 1 za lepo držo.
  4. V istem izhodiščnem položaju zaklenite roke, jih raztegnite pred vami in dvignite noge. Ponovi, dokler se ne utrudiš.
  5. Po tem, na rokah, zaprte v ključavnici, postavite čelo, pritisnete brado na prsni koš. V tem položaju dvignite torzo približno desetkrat.

Poleg tega ne pozabite zamenjati trebušnih mišic, ki prav tako pomagajo ohraniti pravilno držo.

Treba je omeniti, da je za dobro in lepo drža Vaje morajo redno izvajati. Po 1-1.5 mesecih boste zagotovo videli rezultate vaših prizadevanj.