Katere vaje so neuporabne za izgubo teže?
V bistvu vse ženske gredo v telovadnico, kaj se je znebiti prekomerna telesna teža . Toda včasih usposabljanje ne prinaša želenega rezultata, ampak vse, ker izvaja vaje, ki so absolutno neuporabne za izgubo teže.
Razlogi za neuporabnost vadbe:
- vaja preprosto ne ustreza določeni osebi;
- športnik ima visoko stopnjo razvoja mišic;
- vaja ne daje potrebne obremenitve;
- ta vaja preprosto ni primerna za cilj;
- napačna vadba.
Primer neuporabne vadbe
Obvezna srčna obremenitev
Če se znebite več kilogramov v vadbi, mora nujno prisostvovati kardio, pogosto teče ali plava. Toda mnoga dekleta počnejo to približno pol ure in menijo, da je to dovolj, kar je glavna napaka. Prekomerno maščobo v telesu se je začelo požirati, zato je treba preživeti vsaj 40 minut na kardio-obremenitvi. Tudi med temi obremenitvami je potrebno nadzorovati impulz. Če želite izgubiti te dodatne kilograme, mora biti od 120 do 140 utripov na minuto.
Vaje na tisku so neuporabne za lokalno izgubo teže
Precej več žensk verjame, da bodo, če pritisnejo tiska, zagotovo izgubili težo, toda to je zavajajoče mnenje, saj je odstranjevanje maščobe na samo enem mestu nerealno, tudi če ga napolnite v celulozo. Za ohranjanje celotne oblike je treba uporabiti vaje za tisk, zato bo dovolj, da naredite 3 sklice 20-krat. Ta kompleks lahko ponovite 3-krat na teden.
Vaja lahko škoduje številki.
Na primer, vsa dekleta sanjajo o majhnem pasu, vendar obstajajo vaje, ki lahko škodijo njeni. Te vključujejo usposabljanje za poševne trebušne mišice. Če redno opravljate takšne vaje, potem čez nekaj časa bo pas enostavno izginil. Zato je priporočljivo izvesti zvijanje in nagibanje.
Celulitni boj
Mnoge ženske imajo tako težavo, in da bi se znebili tega, gredo v telovadnico. Tam, kot mnogi verjamejo, da bi se znebili celulit morate izbrati simulator, informacije in plemenske noge. Ampak ne boste mogli doseči želenega učinka, zato je najbolje, da opravite čepe z obremenitvijo, na primer s palico ali dumbbells.
Pogoste napake
Prva napaka zadeva ljudi, ki se šele začenjajo učiti. Sestavljen je v tem, da je to preprosta vaja, oseba poskuša to storiti čim večkrat. Po tem poklicu se počutijo grozno in še ne želim še naprej trenirati. Telo mora gladko prevažati, da se navadi. Le na ta način boste dobili učinek, ki ga potrebujete.
Mnogi opravljajo vajo, tudi brez razumevanja, zakaj je potrebno, katere mišice so vpletene in kar je najpomembnejše, kakšen rezultat bodo prinesli. Zato morate pred vadbo vsake vaje razstaviti z naslednjimi predmeti:
- katera mišična skupina je namenjena;
- pravilen položaj telesa na vsaki stopnji;
- dihalni režim;
- število ponovitev;
- kako pogosto izvajati.
Hrana ni pomembna, glavno usposabljanje. Da bi se znebili več kilogramov ali povečali mišično maso, je treba ne samo igrati športa, ampak tudi spremljati prehrano. Na primer, ljudje, ki pridobijo mišično maso, morajo jesti beljakovine, tisti, ki izgubijo težo, morajo zmanjšati količino porabljenih ogljikovih hidratov in maščob.
Veliko usposabljanja se ne zgodi. To je napačno mnenje, ker ne prinaša želenega rezultata in le negativno vpliva na zdravje. Naj telo počiva in se ozdravi.