Tek je ena izmed najučinkovitejših aerobnih vaj, ki lahko brez odsotnosti kontraindikacij izvajajo vsi. Za povečanje učinkovitosti lahko uporabite različne teče v teku. Pomagajo razviti moč, koordinacijo gibanj in vzdržljivost . Dokazano je, da športnik, ki redno izvaja posebne vaje, hitreje poteka razdaljo in istočasno porabi manj napora.
Katere so teče vaje?
Obstaja veliko možnosti za vadbo, predlagamo, da se osredotočimo na najpogostejše in učinkovitejše:
- Teka z visoko kolesno dvigalko - nogo je treba dvigniti, tako da je stegna vzporedna s tlemi.
- Tek z prekrivanjem - nogo je treba nagniti na kolen tako, da se peta dotakne zadnjice.
- Tek, ki korakajo korakom - najprej morate premakniti bočno na eno stran in nato na drugo.
- Multiscope - vožnja je sestavljena iz skakanja izmenično, nato levo, nato desno stopalo s poudarkom naprej. Potrebno je poskušati kolen prednjega noga prevzeti čim višje.
Najbolj učinkovita tekmovalna vadba za vzdržljivost vključuje uporabo intervalne obremenitve, to je, da mora oseba najprej opravljati z zmerno hitrostjo, opazno povečati hitrost za nekaj minut in znova znova zaustaviti pri nizki hitrosti.
Obstajajo tudi vaje na tekalni stezi:
- Vse naredite na prijetni hitrosti. Poberi se dumbbells in narediti napade, pri čemer se prepričajte, da je v kolenu prednje noge pravega kota. To je tudi odlična vaja za izgubo teže.
- Nastavite majhen naklon poti in potujte nazaj. Na prvih stopnjah lahko držite ograje.
- Tek za korakom. Če to storite z obremenitvijo in nastavitvijo naklona, lahko izboljšate svoje rezultate.
- Na tekalni stezi lahko vozite tudi s prekrivanjem ali z visokim dvigom koles.