Mnogi iščejo informacije gimnastika Bubnovsky za vrat. Dejstvo je, da ločenega kompleksa za ta del hrbtenice ne obstaja - to je le del splošne gumastike, ki jo je razvil slaven zdravnik. Ta telovadnica je zelo preprosta in dostopna skoraj vsem, ne traja veliko časa in kar je najpomembnejše - daje resnične rezultate.

Polnjenje za Bubnovskega za vrat: splošno

V idealnem primeru je vse vaje Dr. Bubnovsky priporočil, da izvajajo s posebnim simulatorjem, ki ga je mogoče kupiti v specializiranem centru. Če pa iz nekega razloga ne želite ali ne morete kupiti simulatorja, lahko najdete alternativni način izvajanja takšnih vaj.

Tehnika zdravnika se imenuje "kinezterapiya" ali motorna terapija. Zdravljenje je posledica zdravilne moči gibov. Tehnologija omogoča zdraviti ne le sklepe in vezi, temveč tudi notranje organe, ker je telo enotno povezan kompleks.

In vendar glavna usmeritev je zdravljenje bolečine v hrbtu, ki simulator deluje dobro. Vaje za vrat v skladu z Bubnovsky so vključene v ta celoten kompleks.

Dr. Bubnovsky: gimnastika vratu

V sistemu, ki nudi Bubnovsky, se vrat najprej ozdravi, ker je celoten kompleks namenjen spodbujanju in zdravljenju sklepov in vezi iz vrha proti dnu. Obstajajo posebni videoposnetki, ki jasno pomagajo, da se seznanite s sistemom zdravnika. Bubnovsky opozarja - mišice lahko po bolnicah boleče! Na to morate biti pripravljeni. Po treningu bi bilo dobro iti v kopalnico, savna ali pa hladno kopel za lajšanje oteklin sklepov. Neizogibno se pojavijo po dolgem počitku pri prehodu na usposabljanje.

  1. Noge naravnost, sedijo na tleh (lahko uporabite posebno klopjo), počivajte proti simulatorju, roke držite palico. Izvedite najgloblje sprednje krivine z rokami naravnost, in ko premaknete telo nazaj, upognite komolce in potegnite bar do vas. Razporedite roke na prikladno razdaljo (to je ozek prijem, in obratno, in široko - bolje, da spremenite lokacijo roke). Ne pozabite zmanjšati lopatic. Exhale - ko ročaj na prsih. Morate opraviti 10-12 ponovitev. Teža mora biti lahka, dostopna za dvigovanje.
  2. Dr. Bubnovsky kot zamenjava priporoča uporabo klasičnih pull-upov z različnim oprijemom - včasih z ozkim, nato s širokim, nato s klasičnim, nato z nasprotnim. Mnoga dekleta ne vedo, kako izvesti to vajo, ampak se lahko naučite z izbiro nizke horizontalne palice in potegom navzgor z rahlo upognjenimi rokami (v stoječem položaju na tleh).
  3. Druga zamenjava je uporaba ekspanderja, ki je za mnoge družine ležala okoli nekje v mezzaninu od sovjetskih časov. Te (enega ali dva ekspanderja) je treba določiti dovolj visoko in izvajati tudi vaje, kot bi bilo na simulatorju. Glede na vašo sposobnost, lahko določite od 1 do 5 gumijastih trakov, manj - lažje.

Težko je reči, da ta vadba vpliva le na vrat - raztegne celotno hrbtenico, pomaga pri sprostitvi mišic in živcev na hrbtu, kar vam omogoča, da dosežete kompleksen učinek. Za vrat pa so vse možnosti izjemno uporabne. Celoten kompleks lahko vidite v videoposnetku. Priporočljivo je, da ga natančno izvedete v obliki, ki jo priporoča sam razvijalec sistema. Ne pozabite, da je v vsakem treningu prva stvar, ki vpliva na učinkovitost, pravilnost treningov. Bodite pozorni na urnik in dosežete rezultate zelo hitro.