Zaradi stidljivosti, ki jo je doživel s svojim nepopolnim telesom, se mnogi bojijo sprehajanja telovadnica . V tem primeru je edina možnost za hujšanje razredi doma.
Da bi nabor vaj za hujšanje doma, ne manj energije, kot je usposabljanje na različnih simulatorjih v fitnes centru, potrebujemo le en inventar - palačinka. Toda ne tista, ki jo lahko jedo z medom in kaviarjem, ampak tisto, ki jo uporabljajo telesni teleskopi za jastoge.
Če nimate takšne palačink, v tem programu fitnes doma za zmanjšanje telesne mase, ga lahko zamenjamo z močnim bučkom ali steklenico peska. Glavno pravilo je ponoviti celotno kompleksno 5-krat, kot vezje.
Skupaj vaj - Dvignite roke s palačinkami nad glavo, počnete najpogostejše pljuča naprej, izmenične noge. Izvedite 30-krat. Koleno ne presega nogavice, sledimo dihanju.
- Squats - noge širše od ramen, ravno nazaj. Sklonimo čim nižje, vzemimo palačinko čim dlje, nato izravnavamo noge, raztegnemo roke s palačinkami pred nami. Izpusti se v vzpenjanju, delaš 20 squats.
- Mrtvo potiskanje - noge pol ure, nagnite telo naprej, povlecite medenico, spustite roke s palačinkami do ravni pod koleni. Na izdihu poravnajte telo in dvignite palačinko na nivo medenice. Delamo 4-krat, 5. pa spustimo palačinko na tla, pojdimo na podstavek, ki leži. Delamo push-up, pojdimo nazaj, si vzemimo palačinko in še 4 ponovitve mrtvih potisk. Potem spet naredite push-up in ponovite mrtvega dvigala. Torej, skupno je potrebno narediti 15 push-upov in 60 ponovitev palačink, to pomeni, da delamo 15 sklopov 4 potisk in 1 push-up.
- Vstanemo skupaj, noge skupaj, palačinko nad prsnim košem, držimo roke do sebe. Pustite na stran, medtem ko dviganje izdiha in palačinka se dvigne nad glavo. Naredimo 30 napadov, izmeničnih nog.
- Palačinke na tleh med nogami skaknemo za 180, s čimer ohranimo položaj palačink med nogami - 20 skokov.
- Spustili smo se na mat, odprli stiskalnico. Palačinka v roki, zaokroži hrbet in na izdihu, se dvigne, vleče roke s palačinkami nad glavo. Izvedite 20-krat.
- Naslonimo se nazaj, palačinka je v rokah pred nami, zavijemo desno in levo - 20-krat.