Oxisize so vaje za dihanje, ki so prišle k nam iz Združenih držav, kjer so zelo priljubljene. To je odličen način za izboljšanje telesa, nasičenje vsake celice s kisikom in hitro izginotje. Ta tehnika je primerna tudi za mlade matere, ki se po porodu porodijo. Za razliko od priljubljene metode Bodyflex , Oksisayz prehaja tiho, brez hrupnih izhlapevanja, kar je neverjetno pomembno za mlado mamo. Na internetu lahko enostavno najdete razrede Oxisis z marino Korpan, ki je na voljo za prikaz delovanja posameznih elementov.
Tehnika oksisov z Marino Korpan
Tudi najbolj natančen opis dejanj ne daje takega učinka kot videoposnetek, ki daje učinek prisotnosti inštruktorja. Tehnika oksiziranja z Marina Korpanom je veliko lažje obvladati, zato si skupaj z branjem tega članka ogledate videoposnetek.
Najpomembnejša v dihalni gimnastiki je seveda tehnika dihanja. Lahko ga opišemo kot:
- Vdihni Vstavite naravnost s koleni, ki so nekoliko nagnjeni. Kolikor je mogoče, sprostite trebuhu. Držite ramena sproščeno in roke visite ohlapno. Vzemite si malo diha z nosom in hkrati želodec oteklite.
- Tri diha. Zdaj zategnite abs in mišice zadnjice, dvignite spodnji trebuh. V tem položaju trikrat vdihnite, čim bolj napolnite pljuča z zrakom.
- Izpusti Zložite ustnice v cev, čim bolj potegnite trebuhu in udarecite skozi ozko odprtino ust. Obdržite mišično napetost.
- Tri izdiha. Zdaj sprostite pljuča v celoti, tako da trikrat dihate, da se pripravite na naslednji globok vdih.
Ta cikel naj bi se ponovil vsaj 10-krat. Najprej obvladajte tehniko, počnete vse natančno po opisu in šele potem lahko nadaljujete s študijem vaj.
Oxisayz: vaje z Marino Korpan
Če ste že obvladali dihanje, lahko preklopite na gimnastiko Oksisayz z Marina Korpan. Začnite z najpreprostejšimi vajami in postopoma dodajte v kompleksnejše kompleksnejše.
- Stransko raztezanje. Vzemite začetni položaj za dihanje. Dvignite desno roko navzgor, premaknite telo na levo, pokrijte svoje telo s medeničnimi kostmi. S tega položaja izvedite dihalno vadbo (4 cikla). Za vsako stran potrebujete tri ponovitve.
- Squatting proti steni. Pritisnite hrbet proti steni. Počasi spusti, drsi nazaj proti steni. Ko so boki na liniji, ki je vzporedna s tlemi, stisnite dlani na prsnem košu in razporedite komolce. S tega položaja izvedite dihalno vadbo (4 cikla). Naredite tri ponovitve.
- Push up. Stojte ob steni, z rokami na prsnem košu, držite dlani vzporedno med seboj. Ali se potisnite navzgor od stene, opazite točko maksimalne napetosti in v tem trenutku stojite na tipčkih. Ko občutite napetost vseh mišic, naredite dihalno vadbo (4 cikla). Ponovite 3-krat.
- Squatting Točno stojijo, prste nog so videti nekoliko navznoter. Izvedite plitko čučanj in pritisnite na tla, kot da bi ga želeli razširiti z nogami. Izvedite dihalno vadbo 4-krat. Ponovite trikrat.
- Potisnite s stola. Sedite na robu stolčka, roke proti sedežu. Premaknite zadnjico naprej in občutite napetost vseh mišic. Podpora je na prste nog in dlani. Popravite ta položaj in izvedite 4 dihalne cikle. Ponovite 3-krat.
Oksiziraj je smiselno samo, če se redno vadiš vsak dan. Kot pri vseh drugih športnih aktivnostih dihalne vaje ne bodo imele učinka pri treniranju občasno.