Pravilna drža
Gotovo ste mnogi med nami pozorni na lepe plesalce baletnih plesov in postali ponosni na vojsko. Močan trebuh, rahlo zvišanje prsnega koša, enak položaj glave, samozavesten videz pred njim so znaki pravilne drže osebe. Ampak to ni samo zunanja lepota. Prav tako je naše zdravje, saj dobro razvite mišice ohranjajo hrbtenico v pravilnem položaju in je obremenitev na njej enakomerno porazdeljena, kar ugodno vpliva na stanje hrbtenice in delovanje vseh notranjih organov in sistemov. Zato je pravilna drža veliko večja kot se zdi na prvi pogled. Poleg tega ni podana po naravi, ker hrbtenica pridobi fiziološke krivulje, ko oseba stara. Zato je iz zgodnjega otroštva izjemno pomembno, da pozorno opazujemo, kako sedimo, stojimo in hodimo.
Kako ohraniti svojo držo?
Pojdite do stene in obrnite hrbet, pritisnite proti njenemu hrbtu, lopaticama in zadnjico. V tem primeru so lahko pete nekaj centimetrov za zidom (približno širina podnožja). Poskušajte držati roko med steno in pasom, ne dvigujte ramenih in glavo s površine. Če uspe, potem je vaša drža pravilna.
Kako oblikovati pravilno držo?
Če niste izvedli zgornje vaje, ste si verjetno postavili vprašanje: kako naj naredim svojo držo točno, če sem v tem položaju popolnoma neudoben? Verjemite mi, če bi to lahko storili drugi ljudje, potem tudi vi. Če želite začeti, preprosto poskusite zapomniti položaj svojega telesa proti steni in to mesto za nekaj minut čez dan. Glavna stvar je, da imate željo in se spomnite, da se ukvarjate z zelo pomembno stvarjo za vaše zdravje - oblikovanje pravilne drže. Postopoma se bo telo začelo uporabljati, mišice, ki podpirajo hrbtenico, bodo usposobljene in dosegli boste svoj cilj. Pomoč pri tem lahko opravite posebne vaje, plavanje, smučanje.
Kako pravilno vzdrževati držo med sedenjem za mizo?
Najprej morate preveriti, ali je vaše pohištvo velikost in oblika parametrov vašega telesa. Osebi, ki ima višino 1,7-1,8 m, potrebuje mizo, ki je visoka približno 80 cm, in stol, ki je potreben za pravilno držo, mora imeti višino 48-50 cm in globino sedeža najmanj 36 cm. Sprednji del sedeža mora biti pod roba mize je približno dolžine škatle z dodatki. Drugič, redno morate preverjati - kot sedite - to bo pomagalo postopno razviti pravilno držo, s katero si prizadevamo.
Pazi na položaj telesa: prtljažnik je poravnan, hrbtna stran je na lumbosakralnem predelu na udobnem hrbtu stolpa, noge se nagnejo pravokotno, noge stojijo na tleh, podlakti ležijo na mizi. V tem primeru mora biti razdalja od roba mize do prsnega koša približno 3-4 cm. Postopoma se boste navadili na tak položaj in oblikovanje pravilne drže ne bo povzročalo neprijetnosti ali neugodja.
Kako pravilno držati držo za računalnikom?
Ko preberete te vrstice, sedite v računalniku. V kakšnem položaju si? Na sliki je prikazan pravilen položaj osebe, ki sedi v računalniku.
Upoštevajte, da mora biti monitor v ravni ali nekoliko nižji. Ločljivost zaslona ne bi smela povzročiti, da se glava nagne naprej, da bi prepoznali drobni tisk. Tipkovnico in miško morata biti nameščena tako, da sta roka upognjena na komolcih pod kotom 90 °. Noge in hrbet bi morali imeti podporo, tako kot v položaju "sedijo za mizo".
Pravilna drža pri otrocih
Prava drža pri otrocih je treba oblikovati že od zgodnjega otroštva. Pri otroku hrbtenica še vedno tvori krivulje, mišice se postopoma razvijajo in otroku je lažje kot odrasla oseba, da se navede na določen položaj telesa v vesolju.
Pri otrocih predšolskih otrok je treba z oblikovanjem pravilne drže ravnati njegovi starši, bližnji sorodniki, delavci v vrtcih in drugi ljudje, ki so v stiku z otroki. Starejši otrok postane, težje je popraviti svoje navade, po statističnih podatkih pa držo vsakega deseta 
prvi razrednik in vsak četrti visokošolski diplomant je pokvarjen.
Neprimerna drža pri otrocih lahko povzroči skoliozo (patološka rotacija hrbtenice okoli svoje osi) in kršitve fizioloških krivulj hrbtenice (lordoza in kifoza). Da bi bila drža učencev pravilna, je treba spremljati, kako sedi za svojo mizo, kako nosi šolske učbenike (v idealnem primeru v nahrbtniku za njim, da je tovor enakomerno porazdeljen), koliko nahrbtnika ima, ali otrok redno izvaja telesne vaje, ki ustrezajo njegovemu starost. Ti preprosti ukrepi bodo pripomogli, da hrbtenica ostane zdravo in drža lepa in pravilna.