Crossfit doma

Zdi se, da je že bilo že izumljeno in da ni prostora za novo odkrite športe. Bodite zadovoljni s tem, kar imate, kajti ni tako malo. Ne, ne! Še vedno je prostor za ustvarjalnost v športu in če niste zadovoljni s stotimi vrstami telesne dejavnosti na svetu, je na novo ustvarjen crossfit samo za vas. Danes vam bomo povedali, kakšna ptica je križ, kaj je jedo in kaj daje. Torej, o usposabljanju za začetnike.

Crossfit je intenzivna vadba, podobna kardiovaskularnim vajam, vendar v kombinaciji z vajami s svojo in dodatno težo. Preprosto rečeno, imate na voljo čas, na primer 2 minuti. V tem časovnem obdobju morate dohiteti 10-krat, se potegniti 15-krat, sedeti 20-krat, skočiti 25-krat na dan. To je en krog. Tak krog je treba ponoviti 4-5 krat v dodeljenih 2 minutah.

Izkazalo se je, da so crossfit kompleksi intenzivna aerobna vadba, v kateri so izgorele maščobe, in odlična zamenjava za "rocker", ker tudi pri domačem križišču boste našli Vadbe za mucke , horizontalne palice, kot tudi bremena.

Morda se boste vprašali, zakaj teh dveh minut, zakaj je nemogoče narediti samo 5 sklopov čepov, pull-upov, skokov, push-upov itd. Obstaja več razlogov. Prvič, v navzkrižnih pogovorih je pomembna zaporedja vaj, imena pa vam omogočajo, da čim prej dosežete rezultate. Drugič, vsak crossfiter postavlja dnevne zapise. Predstavljajte si, da to storite le v petih pristopih. Moje srce skoči iz prsnega koša, moj dih je že zdavnaj odšel, poškodovan si, ustavil in nadaljeval po kratkem počitku.

V križišču vsak zdravnik nastavi in ​​razbije osebne zapise: včeraj ste uspeli narediti 4 kroga v 2 minutah, danes 4.5, jutri pa si ogledate, 5 pa bo uspelo. Zaradi te navdušenja zanemarite pospešeno dihanje in srčni utrip, ne obžalujete se sami in posledično opečete maščobo hitreje. Navsezadnje je znano, da je večje število srčnih utripov, več nasičenosti maščob v nas.

Zdaj, ko je že jasno, kakšen je crossfit, lahko govorimo o usposabljanju na križišču doma. Ena od prednosti tega športa je, da ni treba kupovati vstopnic v učilnico, vsak začetnik lahko brez težav vadiš doma ali na vodoravnem baru pred hišo. Ampak za to vseeno ne bi smeli delati brez popisa.

Za izvajanje križnih vaj doma, najprej potrebujete vodoravno palico. Če želja za sodelovanje ne izgine, bi moral biti naslednji nakup "vreča za pesek" - peskovnik. To je za trening moči kot breme. No in nepotrebno bo par hlačnikov, ki ležijo v kotu.

Za eno sejo na crossfit okoli 1000 kcal je izgorel! Kateri vadbeni kompleksi vam lahko ponujajo tako mamljiv učinek? Kmalu, sami ne boste opazili, da se bo maščoba stopila v oči, mišice pa bodo pridobili jekleno reliefno.

Med vsakim programom, križanje doma, so popolnoma vključene vse skupine mišic in se lahko vključite v križanje v kateri koli starosti.

Crossfit razvija reakcijo, koordinacijo, vzdržljivost in prispeva k splošni telesni pripravljenosti. Tipična vadba traja 20 minut, lažja različica je 12. V tem času boste porabili več kot ducat rednih treningov. Če se zdi, da se križni kompleksi ne naredijo s silo, poiščite lažje možnosti, najpomembnejše je, da ne izgubite motivacije in se izognete prekinitvam med pristopi. Vse ostalo (mišica, moč in vzdržljivost ) bo prišel neopažen z vadbo.

• ← Crossfit: program usposabljanja
• Krožno usposabljanje →