Diet po porodu
Vsakdo želi izgubiti težo po porodu. V tem ni nič presenetljivo, ker kilogrami, pridobljeni v devetih mesecih z rojstvom otroka, se niso raztopili v nič, ampak so zapustili svojo nepozabno oznako na želodcu. Nekatere ženske se posvarijo z mislimi, da je po porodu nemogoče izgubiti težo, pravijo, da je to naša usoda - rodila se in razširila. Vendar se ne nanašamo na tiste, zato začnimo z izdelavo samega menija učinkovita prehrana po porodu.
Kaj ne "izgubi težo"?
Po rojstvu se življenjski ritem dramatično spreminja. Sprva se je težko navaditi na zaprtje v štirih stenah (začetek lepega »sobivanja« z otrokom se začne s tem), do monotonije bitja, kajti ne glede na to, kako ljubki so naši otroci v prvih dolgočasenih dneh, je za začetek mati vedno stres , strahovi, strah pred neznanimi. Kot rezultat, ko sedimo doma, se zabavamo:
- Nekatere "matere" imajo radi najhujše strani kuhanja - pečenja, pečenja, kvasa itd. Tu ne bo pomagalo prehrane po porodu, ker se ne morete upreti in hraniti vse svoje moža, ne da bi pri tem poskusili vsako pecivo in sira.
- Zasežemo probleme, ne pa težave, ampak vse zgoraj navedene strahove, stres in dolgčas. Morda niste navajeni za ves dan doma, ampak, kot bi imela sreča, je hladilnik povsod viden, no, kako ne bi ga vanj pogledali? Tukaj bo samo ena stvar - prehrambeni dnevnik. Posnemite vsako pojedino "malenkost" in postanite bolj odgovoren odnos do vseh vrst prigrizkov.
- "Obstaja potreba po dveh" in "samo telo ve, kaj potrebuje." V skladu s takšnimi načeli vam seveda po porodu ne potrebujete učinkovite prehrane. Organizem nekaj ve, toda ne vemo, kako ga poslušati. Ali res - odrasla ženska, mati, žena, res mislite, da je kos torte preprosto bistven za telo? Kar zadeva oba, se ne osredotočata na količino, temveč na kakovost, tako da je korist za dve.
Meni
Zdaj lahko varno nadaljujemo s pripravo prehrane. Biti doma, vam bo enostavno slediti 5-6 obrokov dnevno. Dieta po porodu ne sme vsebovati konzervansov, barvil, okusov, polizdelkov. Vsi škodljivi učinki bodo prizadeli otroka in najverjetneje bodo zlahka povzročili alergije.
Zajtrk - najbolj hranljiv, da zbudi telo in aktivira presnovo. Če izvajate (kar je bolje) jesti del kašice in kozarec svežih jagod (če je mogoče). Počasni ogljikovi hidrati vas bodo napolnili z energijo. Če ne uresničite, lahko varno jeste nekaj skuta, ne pa surovi skuti, na primer, pečenec ali syrniki. Drugi zajtrk mora vsebovati nekaj okusnega in veselega, na primer, tosti s sirom, zelenjavo in kavo z mlekom.
Kosilo je sestavljeno iz visoko kakovostnih beljakovin - mesa brez maščobe, rib, perutnine. Za beljakovine služimo koristno ogljikohidratno stransko krožo: pečen krompir, ajde, leča in vlakna - ne škrobne zelenjave.
" Drugo kosilo " - 2-3 ure po "prvi" vsebuje nekaj sladkega (če resnično želite): mleko ali jogurt (brez dodatkov), skuto (toplotno obdelan) ali sladko sadje. Čaj lahko pijete z medom, če ste preverili, da vaš otrok ni alergičen na med.
Večerja je obrok 3-4 ure pred spanjem in v nobenem primeru pozneje. Zadnji obrok naj bi bil najlažji, saj je metabolizem že počasnejši in počasnejši. Lahko jeste paro ali kuhano zelenjavo, kuhano piščančje prsi, jakni krompir ali kaj iz tega "opera".
Boste zagotovo lahko izgubili težo na dieti po porodu. Dejansko v tem primeru ni strogih omejitev, ni tveganja razpadanja in je verjetno, da bi uživali takšno prehrano.
V vsakem primeru, da bi olajšali izgubo teže po porodu, se morate pred nosečnostjo navaditi na uravnoteženo prehrano.