Fitnes Diete

Diet za hujšanje iz programa "Zdravje" z Malyshevo

Dieta za izgubo teže pri Malyshevi je bila vedno priljubljena, saj je televizijski voditelj že dolgo priljubljen in navdihuje zaupanje, prav tako pa izgleda odlično, kar nam omogoča uganiti, da res pozna nekaj skrivnosti pri izgubi teže in ohranjanju telesne teže.

Diet za izgubo teže Elena Malysheva: izjeme

Dieta temelji na metodi Malysheve o zmanjšanju prehrane izdelkov, ki vsebujejo kakršne koli vrste maščob - tako zelenjave kot živali. Namizna sol je tudi izključena. Vendar je to le vrh ledene gore. Za učinkovito hujšanje se boste morali odreči naslednjim izdelkom:

  • proizvodi iz moke, sladki pecivo;
  • krompir, korenje, pesa;
  • čistega sladkorja;
  • riž;
  • vse alkoholne pijače.

Zaželeno je takojšnje rezervacije, da prehrana po tehniki Malysheve prevzame delo na sebi v roku 1-3 mesece. Rezultati bodo počasni, vendar rastejo, hkrati pa bodo trajali dolgo časa. Poleg tega je takšna izguba teže ne škoduje vašemu zdravju in pomaga očistiti telo in na splošno izboljšati dobro počutje.

Malysheva: osnove prehrane za hujšanje

Vsaka prehrana ima svoja pravila, katerih spoštovanje omogoča doseganje optimalnega rezultata. Zato jih upoštevajte:

  1. Prepovedano je umreti. Občutek lakote blokira presnovne procese in povzroči, da telo prihrani energijo, vendar je nujno, da se metabolizem pospeši in da se maščobe aktivno spali.
  2. Pomembno je upoštevati delne obroke - jejte majhne dele 5 krat na dan. Dejstvo je, da to ni veliko: zajtrk (okoli 8 ure), kosilo (standardno od 12-13 ure), večerja (18-19 ur). V takšen običajni urnik je dodan še drugi zajtrk (okoli 10 ure) in popoldanski prigrizek (okoli 16 ure), ki ga je treba jedli s svežim sadjem.
  3. Uporabite enega od številnih kalkulatorjev kalorij in telesnih parametrov, ki jih lahko najdete na internetu v odprtem dostopu, da ugotovite, koliko kalorij potrebujete za jesti na dan (za to morate določiti dejansko višino, vrsto telesne dejavnosti, spol, starost in želeno težo, vendar ne tisti, ki je zdaj). Držite se rezultatov. Običajno za dekleta, ki želijo tehtati okoli 50 kg, je ta številka 1200 kalorij na dan, in tisti, ki si želijo tehtati 60 kg, morajo jesti približno 1500 na dan.
  4. Dieta za zmanjšanje telesne mase iz Malysheve vpliva tudi na psihološki vidik. Med obrokom morate telesu nastaviti, da pravilno deluje: "jesti za zdravje, jaz te hranim." Tako telo porabi kalorije pri vzdrževanju notranjih organov in ne na kopičenju zalog maščobe.

Vsa ta pravila govorijo o prehrani samo na splošno in verjetno ste zmedeni glede tega, kaj lahko in ne morete storiti. Da bi olajšali navigacijo, se obrnemo na zgleden meni za dan, kjer so vsi izdelki jasno opredeljeni.

Dieta beljakovin in ogljikovih hidratov Malysheva - meni

Ne pozabite, da je treba to prehrano prilagoditi glede na količino kalorij, ki jo dnevno potrebujete. Nemogoče je prečkati to vrstico. Torej, meni:

dieta za hujšanje za dojenčke
  1. Zajtrk . Ovsena kaša na vodi, kozarec brez maščob jogurta ali kefirja.
  2. Drugi zajtrk . Par jabolk ali mandarine.
  3. Kosilo . Izbira: ribe, piščanec, meso, nekaj jajc.
  4. Visok čaj Par jabolk ali mandarine.
  5. Večerja . Sveža zelenjavna solata (zelje, kumare, paradižnik ali mešano), brez maščobe kefirja, mehko kuhanega jajca ali trdo kuhanega jajca.

Seveda je poleg predlaganih izdelkov dovoljeno tudi vse druge, vendar je najpomembnejša naloga, da opustijo seznam prepovedanih živil in v nobenem primeru ne presegajo omejitev dovoljene vsebnosti kalorij.