Fitnes Diete

Dieta z zaprtjem

Ni skrivnost, da se zaprtje, tako redke kot kronične, ne sme zdraviti z zdravili, temveč z ustrezno prehrano. Nič drugega, razen premišljene prehrane, ne zagotavlja, da se boste znebili takšnega neprijetnega problema. Uporaba pravilne prehrane za zaprtje, boste opazili pomembne spremembe v 1-2 tednih.

Pravilna prehrana za zaprtje: voda

Pogosto pozabimo na najpomembnejšo stvar, kar vemo od otroštva. Na primer, da morate piti vodo. Dieta za zaprtje vedno vključuje 2 litra vode na dan. To je samo 8 kozarcev in piti morate pol ure pred obrokom ali eno uro ali dve za njimi. To je nezadostna stopnja vlage v telesu, ki lahko škodljivo vpliva na peristalt. In ne mešajte vode in pijače: vam ni treba piti čaja, kave ali sokov, ampak je čista pitna voda.

Dietna prehrana za odrasle: vlakna

Osnova terapevtske prehrane za zaprtje je produkt bogat z vlakninami. To je vlaknina, ki pogosto ni dovolj, da telo zagotovi pravilno delovanje gastrointestinalnega trakta. Fiber je lahko celoten seznam izdelkov. Običajno mora oseba prejemati približno 35 g na dan - za to morate uporabiti najmanj 2-3 obroka živil, bogatih z vlakninami. Ta hrana za zaprtje vključuje:

  1. Zelenjava in zelenjava : zelje, pesa, korenje, špinača itd.
  2. Žita in proizvodi iz njih : polnozrnati kruh, rdeči in črni riž, ajdovo in ovseno grmovje.
  3. Sadje in suho sadje : jabolka, hruške, banane, suhe slive, fige, suhe marelice itd.

Poleg tega se lahko obrnete tudi na vlakna, ki se prodajajo v lekarnah v čisti obliki. Ponavadi se zmeša s fermentiranimi mlečnimi izdelki in se porabi 1-2 krat na dan. Je okusna, hitro, hranljiva in pomaga pri bori z zaprtjem. Vsaka terapevtska prehrana za zaprtje nujno obogati vlakna.

Hrana za kronično zaprtje: mlečni izdelki

Ne pozabite, da mora poleg vode in vlaknin prehrana vključevati tudi mlečne izdelke, saj pomagajo obnoviti črevesno mikrofloro in pomagati telesu pri obvladovanju težave. Vsaka dieta proti zaprtju ne more brez takšnih dodatkov.

V nekaterih blagih primerih je pred spanjem dovolj piti kozarec kefira ali jogurta iz dobrega mleka. V drugih, je potrebno povezati "težka artillery" in vsakodnevno dodati nekaj žličk kisle smetane.

Prehrana za zaprtje

Povzemite zgoraj in predstavite vzorno prehrano osebe, ki sledi prehrani za kronično zaprtje.

  1. Zajtrk : kaša ovsene kaše, čaj brez sladkorja, suho sadje ali kandirano sadje.
  2. Drugi zajtrk : jabolko.
  3. Kosilo : vsaka juha in rezina kruha.
  4. Prigrizek : sadna solata s suhimi slivami in slaščicami.
  5. Večerja : nekaj ribe / piščanca / mesa s svežim ali kuhanim okrasom prehrana za kronično zaprtje zelenjavo, solato zelje / sladkorne pese / korenja.
  6. Pred spanjem : kozarec jogurta z otrobi.

Takšno prehrano je treba hraniti ne le, dokler simptomi izginejo, temveč tudi približno teden dni. Seveda se zaprtje med prehrano ne bo zgodilo v eni uri, v roku 1-3 dni pa boste občutili spremembo na bolje.

V prihodnosti ne pozabite, da je v prehrano treba dnevno vključiti zadostno količino vlaknin in, če je mogoče, prezreti izdelke, ki povzročajo zaprtje: gre za zdrob in riževo kašo, močan čaj in borovnice. S takšno prehrano ves čas, ne tvegate, da bi poslabšali stanje pred razvojem nekaterih zelo neprijetnih bolezni.