Fitnes Pravilna prehrana

Učinkovita izguba teže

V svetu obstaja veliko število diet in načinov izgube teže, vendar na žalost ne prinašajo dobrih rezultatov, saj je potrebno upoštevati pravila, ki pomagajo doseči želeni rezultat.

Pravila za učinkovito hujšanje
  1. Izguba teh kilogramov je potrebna počasi. Brez škode za vaše telo lahko izgubite do 1-2 kg na teden. Obstajajo diete, ki obetajo čiste rezultate (5-7 kg na teden), vendar najverjetneje se bo težo vrnila nazaj ali celo več. Hitra in učinkovita izguba teže popolnoma odpravlja uporabo tablet, drugih sredstev, kot tudi ekstremne prehrane .
  2. Poiščite dober rezultat. Morate biti prepričani v svoje sposobnosti in si prizadevati naprej gledati, ne glede na to. Ne poslušajte nikogar, verujte v vaš uspeh.
  3. Osnove najbolj učinkovite hujšanje. Obstaja več priporočil, ki vam bodo pomagali pri oblikovanju pravilne prehrane:
    • Ni priporočljivo jesti 3-4 pred spanjem, da se znebite občutka lakote, pijete kozarec kefirja;
    • živila, ki jih uživate, morajo biti le sveža in naravna;
    • Da izgubite težo, morate nadzorovati vodno ravnovesje, zato pijete 2 litra čiste negazirane vode vsak dan;
    • Ne morete jesti sladkarije in moke, pa tudi živila z nasičenimi maščobami, na primer masti, maščobo in podobno;
    • dnevno brez neutemeljenega ježenja zelenjava ali sadja, pa tudi pijače naravnih sokov;
    • pravilno kuhajte hrano, to je parjeno, v pečici, kuhajte ali zavrite;
    • enkrat na teden naredite dnevi posta, ki jih izberete iz ogromnega števila takšnih diet;
    • za učinkovito hujšanje in maksimalno gorenje, potreben je zdrav san, spi 8 ur na dan;
    • preživite čas na prostem in igrajte šport.
  4. Pravilno prehrano je treba kombinirati z rednimi vadbami. Živila, ki jih dnevno porabite, morajo vsebovati potrebno količino vitaminov in elementov v sledovih. Izberi za sebe najprimernejši šport, plavanje, tek ali telovadnico.
  5. Treba je ustvariti individualni program za izgubo teže. Obstaja veliko število že pripravljenih programov, vendar za dosego dobrih rezultatov, morate narediti svoje.
Kako narediti program za hujšanje?

Najučinkovitejša metoda izgube teže mora temeljiti na posameznem programu izgube teže, ki bo posebej prilagojen vašemu telesu.

  1. Prva stvar, ki jo potrebujete, je izračun vašega idealna teža . Obstaja veliko število formul, ki vam bodo pomagali pri soočanju s to nalogo. Tako lahko ugotovite, koliko časa potrebujete, da izgubite težo. Ker je teden nezaželen, da izgubite veliko, nato preprosto razdelite prekomerno težo v idealno težo, in boste ugotovili obdobje izgube teže.
  2. Prav tako morate izračunati, koliko kalorij potrebujete dnevno. Ta znesek ne sme biti manjši od najmanjšega - 1200 kcal. Tudi za to obstajajo posebne formule in tabele.
    3. miza za kalorično hrano
  3. Potrebno je vsakodnevno prehrano.
    najbolj učinkovita izguba teže V tem času boste vedeli, koliko kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ne bo težko pobrati hrane.
  4. Začnite igrati šport. Prvič, število treningov bo minimalno, nato pa od časa, ko lahko vadite v enem dnevu in se počutite odlično.

To so osnovna pravila, ki vam bodo pomagali znebiti več kilogramov enkrat za vselej in poleg tega izboljšati svoje zdravje in stanje telesa kot celote. Postavite si cilj in zagotovo ga boste predložili.