Fitnes Diete

Angleška prehrana 21 dni

Obstaja veliko različnih dietnih sistemov, namenjenih za izgubo teže. Med njimi se razlikujejo kratkoročni, kratkoročni, skoraj trajni in dolgoročni, zaradi česar teža ostane bolj kakovostno in zato - že dolgo časa. Angleška prehrana za 21 dni je prehrana druge vrste, in ne vključuje prehitro, ampak učinkovito hujšanje.

Многие, кто уже испробовал эту систему на себе, оставляют в сети восторженные отзывы вроде: «Попробуйте английскую диету - худеется очень быстро!». Angleška prehrana za 3 tedne - funkcije Mnogi, ki so že poskušali ta sistem na lastnem dopustu v omrežju navdušeni kritiki, kot so: "Poskusite angleško prehrano - zelo hitro izgubi težo!" V treh tednih lahko izgubite 12-18 kilogramov prekomerne teže, če strogo upoštevate vsa pravila, igrate za šport in se aktivno način življenja . Večja kot vaša začetna teža, več izgubite zaradi izgube teže.

Bistvo prehrane - zamenjava beljakovin in zelenjave:

  • 2 dni lačen;
  • 2-dnevna beljakovina;
  • 2 dni zelenjave.

V celotni prehrani veljajo nekatera pravila:

  • popolnoma izključeni sladkor, alkoholne pijače in sol;
  • dietni meni je treba strogo spoštovati;
  • vsako jutro se začne s kozarcem tople vode z limoninim sokom;
  • pijte dan vsaj 2 litra vode za dobro zdravje.

Treba je omeniti, da se v prvih dneh takšne prehrane mnogi soočajo s težavami: zaradi zmanjšane prehrane gre za letargijo, utrujenost, šibkost. Vse to je mogoče premagati z dodeljevanjem več časa za spanje in pitje. Poskusite začeti prehrano v trenutku, ko imate priložnost, da se ne začnete trdo delati takoj po začetku.

Angleška prehrana za 21 dni - meni

Razmislite o meniju za vsako od treh obdobij prehrane. Treba je omeniti, da se lahko na začetku pojavijo težave, toda po prvih nekaj dneh se organizem rekonstruira in težo gre najbolj intenzivno. Vse dovoljene izdelke je treba razdeliti na 4-6 obrokov in enakomerno jedli ves dan.

Meni lačnih dni:

  • opcija številka 1 - 1 liter mleka / kefir brez maščob, paradižnik / kozarec paradižnikovega soka, 3-4 rezine celega zrna;
  • opcija številka 2 - 2 kg sadja, 1 liter zelenega čaja (brez sladil in sladkorja).

Dnevi beljakovin (samo ena možnost):

  1. Zajtrk: sendvič žitnega kruha in pol čajne žličke medu, zeleni čaj.
  2. Drugi zajtrk: peščica orehov ali pol čajne žličke medu, kozarec mleka ali čaja.
  3. Kosilo: ribja / mesna juha, na katero je žlica zelenega graha in 150-200 g kuhanega mesa / ribe, pa tudi kos žita.
  4. Večerja: podoben del mesa / rib ali nekaj jajčec ali peščica oreščkov in kos sira + kozarec kefirja in rezine zrnatega kruha.

Meni dnevov zelenjave:

  1. Zajtrk: dve jabolki / oranžna.
  2. Drugi zajtrk: vsako sadje razen banan.
  3. Kosilo: juha iz zelenjave (razen krompirja) z žlico olja ali vinaigrete ali zelenjavno solato z maslom ali kuhano ajdo / riž + kos kruha.
  4. Večerja: zelenjavna solata z rastlinskim oljem, zeleni čaj z polno žlico medu.
    5. Angleška prehrana za hujšanje 21 dni

Po tem je prehrambeni meni zanosen, oseba pa nenehno spreminja te tri prehranske možnosti. Dieta se začne in konča z lačnim danom, zato je potrebno 3 dni pustiti prehrano postopno in počasi.

Recepti v angleški prehrani za 21 dni lahko uporabite najpogostejši: tradicionalni recept za vinaigrette, standardno juho za meso in korenine, preprosta juha brez krompirja. V tem načrtu ni strogih omejitev, meni pa se lahko spreminja, tako da se ne dolguje. Če v meniju piše "vsako sadje", jih lahko pojeste ne samo v običajni obliki, temveč tudi od njih pripravijo svetlobe, pecivo in koktajli, kar je še posebej pomembno za vročo sezono.