Fitnes Izgubite težo po pravilih

Vaja Bike za hujšanje

Zdaj, ko niso samo treningi v fitnes centrih, temveč tudi domači trenerji postali precej dostopni, je za mnoge ženske zelo pomembno, ali je težko izgubiti težo na vadbenem kolesu. Vadbeno kolo je poseben simulator, ki je namenjen simulaciji kolesarjenja. V tem primeru so v različnih načinih: z dvigalom ali brez njega. Dokazano je, da je večji dvig, bolj aktivno se kalorije spali, in zato so uspešnejše vaje na vadbenem kolesu za hujšanje.

Izguba teže z vadbo: kdo je primeren?

Treba je upoštevati posebnosti širjenja bremena: vadbeno kolo pomaga pri izgubi teže zaradi obremenitve spodnjega telesa: nog, stegen in zadnjice. Tako bo zaradi aerobne vadbe in aktivnega izgorevanja kalorij vaše telo v celoti izgubilo težo, samo boki in zadnjica pa bodo vzbudili privlačno oblačilno obliko! Če je glavna težava tvoje figure hrbet, želodec ali orožje, je smiselno pogledati stopnico, ki uporablja več mišic.

Tako je odgovor na vprašanje, ali vadbeno kolo pomaga pri izgubi teže, enako za vse - da. Za usklajen razvoj telesa pa je treba kombinirati z drugimi vajami, ki povzročajo glavno obremenitev mišic roke, prsnega koša, hrbta in abs.

Kako izgubiti težo, delaš na stacionarnem kolesu?

Program hujšanja na stacionarnem kolesu vključuje predvsem pravilnost. Ni pravilnosti - ne bo rezultatov, vprašanje o tem, kako izgubiti težo na stacionarnem kolesu ostaja vprašanje. Ste pripravljeni na resno? Nato postavite opomnik v telefon, narišite graf na steni, na splošno storite vse, da ne zamudite lekcij. Parametri so naslednji:

  1. Najboljši časovni razpored za začetnike: 3-4 razreda na teden po 30 minut, impulz največ 100 utripov na minuto.
  2. Spoznanja za povprečno raven (po enem mesecu ali dveh rednih vaj): 3-5 ur na teden, po 45 minut, impulza - od 110 do 120 utripov na minuto.
  3. Strokovnjaki (za ženske, ki prakticirajo 2-3 mesece, povprečno raven ali se z njimi preprosto spoprijemajo): razredi 5-6 krat na teden, vsak 40-60 minut, s pulzom od 120 do 140 utripov na minuto.

Pazite na svoj utrip in dobro počutje. Vaje na vadbenem kolesu za hujšanje ne bi smele pripeljati do točke izčrpanosti!

Kako izgubiti težo na stacionarnem kolesu?

Vprašanje, kako izgubiti težo z vadbo, nikoli ne vprašajte moškega, ki ve, kako izgubiti težo. Dejstvo je, da se delitev maščobnih usedlin vedno pojavlja zaradi istega procesa - pomanjkanja kalorij. Najbolj pravilna, postopna in učinkovita izguba teže se pojavi, če zmanjšate običajni vnos kalorij za 200-300 enot na dan in porabite toliko kalorij s pomočjo vadbenega kolesa.

Kot rezultat, telo brez akutne lakote prejme primanjkljaj 400-600 kalorij, ki ga dopolni z uporabo predhodno odloženih rezerv. Ker je nemogoče hitro izgubiti težo na stacionarnem kolesu brez nadzora nad vašo prehrano, razmislite o načinih enostavnih sprememb v prehrani, ki vam bodo brez zapletenih izračunov zmanjšali število "ekstra" kalorij za hrano:

razredi na vadbenem kolesu za hujšanje
  1. Ali pijete kavo z mlekom in sladkorjem, sladko sokovo sok in sok? Zamenjajte jih z vodo ali mineralno vodo. To vam bo dalo minus 100-200 kilokalorij.
  2. Ali dodate majonezo, kečap, omake v hrano? Zavrzite dodatke in odhranite 50-100 kcal.
  3. Ali pijete čaj s sladkarijami? Zavračanje običajnih 3-5 bonbonov odstrani 100-150 kilokalorijev dnevno!
  4. Ali kuhate v ponvi? Kuhanje v pečici, dvojni kotel, počasni kuhalnik ali brez maščobe konvekcijska pečica zmanjša vnos kalorij za 70-100 kcal.

Izločite se iz prehrane maščobnih živil, sladko privoščite malo in samo zjutraj. V tem primeru bo vaše vadbeno kolo izpolnilo pričakovanja!