Fitnes Vaje za ženske

Vaja Bike - kako delati, da izgubijo težo?

Kardio usposabljanje se šteje zelo priljubljena med ljudmi, ki želijo dobiti obliko in izgubiti težo. Mnogi sami izberejo samo vadbeno kolo, saj usposabljanje na njem omogoča, da dobro izkusite mišice in se znebite prekomerna telesna teža . To lahko storite v telovadnici, vendar če dovoljuje plače in prostor, lahko kupite simulator za hišo.

Ali lahko izgubim težo na stacionarnem kolesu doma?

Za razumevanje te teme predlagamo, da se seznanimo s koristmi in prednosti takšnega usposabljanja:

  1. Ker je kolesarjenje kardio vadba, vam omogoča, da trenirate kardiovaskularni sistem. Z rednimi vajami lahko stabilizirate krvni tlak, zmanjšate tveganje za nastanek srčnih in žilnih bolezni ter zmanjšate raven holesterola v krvi.
  2. Med treningom glavno breme prejmejo mišice spodnjega telesa, to je zadnjice, stegna in spodnje noge. Kljub temu intenzivno usposabljanje vam omogoča, da zategnete celo telo.
  3. Ker se aktivnosti pojavljajo v sedečem položaju, so kolena in gležnji manj poudarjeni. Glede na to so lahko pedali ljudje s poškodbami povezani z nogami.
  4. Redna vadba pomaga povečati vzdržljivost, kar pomeni, da bo veliko lažje hoditi in izvajati različne fizične aktivnosti.

Na vadbenem kolesu lahko ne samo pedal, ampak tudi različne vaje, ki bodo pomagale izboljšati učinkovitost vaše vadbe in hitro doseči svoj cilj.

Kako vaditi na stacionarnem kolesu, da izgubite težo?

Obstajajo različni modeli simulatorjev, ki imajo dodatne funkcije. Na primer, v sodobnih modelih je prikazovalnik in možnost prilagajanja razdalje, časa vadbe in obremenitve. Strokovnjaki priporočajo, da izberejo določeno razdaljo in hitrejšo vožnjo z vsako lekcijo, s čimer povečajo intenzivnost. Izziv je najti ravnotežje med hitrostjo in odpornostjo simulatorja.

Nasveti za izgubo teže na stacionarnem kolesu

  1. Treba je sedeti pravilno na sedežu. Hrbet mora biti ravno, vendar ga ne obremenjujte preveč. Položaj mora biti čim naravnejši. Dovoljeno je rahlo zaokrojevanje pleč.
  2. Ko govorimo o tem, kako izgubiti težo doma s pomočjo vadbenega kolesa, morate poudariti eno pogosto napako, ki bistveno zmanjša učinkovitost usposabljanja - ne smete imeti telesne teže na rokah, da bi vam olajšali sami.
  3. Za enakomerno porazdelitev bremena navijte kolena navznoter in držite noge vzporedno s tlemi. Spoštovanje takšne tehnike je lahko težko na začetku, vendar bo dosežen le majhen trud in cilj.
  4. Ne pozabite, da se telo hitro prilagodi bremenu, zato morate stalno spreminjati hitrost in intenzivnost.
  5. Razumeti, kako izgubiti težo z vadbenim kolesom, je treba omeniti tako učinkovito smer kot intervalno usposabljanje. Na primer, lahko izberete naslednjo shemo: 20 sekund. morate iti čim hitreje, nato pa še 40 sekund. kako izgubiti težo na stacionarnem kolesu v počasnem počitku in ozdravitvi dihanje . Po tem se morate vrniti na hitro tempu itd.
  6. Strokovnjaki priporočajo izmenično vadbo pri sedenju in stoji. Taka sorta bo koristna za doseganje boljših rezultatov.
  7. Ne bi smeli biti obrabljeni, ker dober rezultat tega ne bo. Priporočljivo je, da se postopoma premikate in nastavite realistične cilje.

Še vedno je treba razumeti, koliko morate storiti na stacionarnem kolesu, da izgubite težo. Vadba se priporoča vsak drugi dan in pedaliranje ni krajše od 40 minut. Za ohranjanje dobrega fizičnega stanja je dovolj 20 minut.