Avtor tega vadbenega sistema je dr. Izumi Tabata, nekdanji trener japonske ekipe za drsanje. Bistvo vaj je zelo preprosto - izvedite vse ustrezne in ustrezne vaje za vaše potrebe s hitrim intervalnim treningom. Glavni pogoj je, da izračuna maksimalno število ponovitev na enoto časa.
V tem primeru govorimo o prednostih abdominalnih protokolarnih vaj za trebuh - najbolj bolečo temo za večino žensk. V tobaku uporabljamo klasično vaje za tisk , vendar jih izvajamo pod časovnikom - vaje se izvajajo z malo ali nič počitka, v enem ciklu.
Zasedene ženske bi morale biti nori glede vadbe v trebuhu za trebuh, saj v samo 4 minuti na dan (ta čas za usposabljanje je na voljo vsak dan), lahko tiskate na pravi mišični žarek, ki pravi - dobro ste delali.
V sklopu vaj tabata za medije bomo opravili osem vaj, od katerih bo vsak traja 20 sekund, počitek 10 sekund, na koncu pa bo trajanje vadbe 4 minute.
Kompleksni - protokol tobaka za trebuh - Twisting na hrbtu - položili smo se na hrbet, roke v ključavnici na glavi, noge v kolenih so upognjene, pas je tesno pritisnjen na tla, komolci gledajo na stran. Na izdihu odtrgajte glavo, lopatice, prsni koš in se raztezajte navzgor. Na navdih se spustimo.
- Ležejo na tla, noge s tal in na izdihu začnejo izvajati jogging gibanja nog naprej, izmenično levo in desno.
- Spustili smo se na hrbet, raztegnili orožje nad glave, noge, ki so se nagnile na kolena, stopala na tleh. Na izdihu, z dvigalom v smeri ob strani, pomagamo pri rokah. Med vdihovanjem gremo do PI in nadaljujemo enako na drugo stran, izmenjujemo roke.
- IP - roke pod zadnjico, noge se raztezajo naprej. Na izdihu odtrgamo noge s tal in začnemo prečkati hitro.
- "Kolesa" - roke na hrbtni strani glave, ukrivljene noge. Na izdihu dvignemo telo in se z nogami raztegnemo v telo, zavijemo telo na desno, raztegnemo levo koleno na desni komolec, zavijemo levo, desno koleno raztegnemo na levi komolec.
- PI - leži na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž telesa, noge se nagnejo na kolena. Pri izdihu se desno roko raztegnemo na desno peto, nato z levo roko na levo peto. Korpus na tleh se ne vrne, nenehno izmenjujemo obe strani.
- IP - počivamo s pol-upognjenimi rokami na tleh, nogah, ki so upognjene na kolenih, stopal na tleh. Na izdihu začnemo izvajati podaljške - raztezamo noge naprej, jih raztrgamo s tal, ukrivimo roke na komolcih in premikamo telo stran od nog. Nato zložimo - noge zavijemo na kolena, pri čemer se telo raztezamo do nog, ki upogibajo komolce.
- Držimo si roke pod zadnjico, ležimo na tleh, raztegnemo noge naprej. Na izdihu dvignemo navpično pod pravim kotom, najprej levo, nato desno nogo in nato spustimo - najprej levo, nato desno. Tako izmenično dvignemo in spustimo noge.