Materinstvo Nosečnost

Fizično izobraževanje za nosečnice

telesna vzgoja za nosečnice Seveda je nosečnost nujna za nosečnico. Vendar pričakovanje otroka pogosto spremljajo različne patologije, na primer grožnja prekinitve ali napačna lokacija ploda v maternici. V nekaterih primerih mora mamica na splošno upoštevati strogo počivanje v postelji.

Pred opravljanjem kakršnihkoli gimnastičnih vaj med nosečnostjo je nujno, da se posvetujete z zdravnikom, ker lahko včasih prekomerna telesna aktivnost povzroči resne zaplete. Če zdravnik ne vidi kontraindikacij, bodo fizične vaje koristne le. Poleg tega bo v nekaterih primerih lahko zdravnik mamu priporočil, naj se ukvarja s fizičnim zdravljenjem nosečnic, dihalne vaje odstraniti nekatere neprijetne simptome, kot so dispneja ali glavobol.

Fizična vadba, ki jo je treba opraviti med nosečnostjo, je odvisna od trajanja, ker se vsak mesec bistveno spremeni telesno in telesno telo ženske. V tem članku predstavljamo niz gimnastičnih vaj za nosečnice v trimestrih, ki jih lahko brez težav opravi katera koli punca.

Fizikalna vzgoja za nosečnice v prvem trimesečju

  1. Hoja na kraju samem - 1-2 minut. Hkrati je treba roke upogniti v komolcih in se izmenično potegniti za hrbet in spustiti pred prsnim košem.
  2. Obrni ravno telo na stran, 3-5 krat.
  3. Počasi sedite na tla, roke, ki se raztezajo za hrbet. Med vdihovanjem, raztegnite noge, medtem ko vdihnete, upognite kolena za 6-8 ponovitev.
  4. V zadnji vaji moraš ležati na tvoji strani, raztegniti ravne noge in položiti roko pod glavo. Na izdihu se upogni noge na kolenih in počasi potegnite do želodca 3-4 krat.

Fizično izobraževanje za nosečnice v drugem trimesečju

  1. Neposredno hojo na kraju samem za 2-4 minute;
  2. Stojte naravnost. Počasi niha ravne noge izmenično, 3-4 krat;
  3. Squat 4-6 krat;
  4. Stojte z rokami na hrbtu vaše glave. Treba je obdržati vaše komolce narazen in jih ponovno spojiti, 6-8 krat;
  5. Sedite na tleh, noge se raztegnejo in se nagnite po ravnih rokah. Na izdihu, skrbno poskušajte doseči z desno roko na palec vaše leve noge. Naredite isto z drugo nogo, 4-6 ponovitev.

fizično usposabljanje nosečnic 2 trimesečja Vadba za nosečnice v tretjem trimesečju

V tem času lahko ponovno uporabite kompleks za prvo trimesečje nosečnosti in ji dodate nekaj vaj:

  1. Vstani na vseh štirih. Počasi se usedite na pete in znova se vrnite na položaj na vseh štirih, 2-3 krat;
  2. Na eni strani previdno oblečemo, eno roko raztegnemo in upognimo drugo. Med vdihom počasi dvignite zgornji del telesa. Podobno, ponovite, obrnete na drugo stran, 2-4 krat.