Dihalna gimnastika za nosečnice
Vsaka prihodnja mama si prizadeva, da se čim bolj pripravi na porod. Trenutek rojstva otroka ni enostaven, zato je zelo pomembno, da se pripravi moralno in fizično. Moderne nosečnice imajo številne priložnosti, da svoje telo uredijo pred porodom - primernost za nosečnice, jogo, plavanje, vodno aerobiko, kopanje z delfini in še veliko več. Naše matere in babice sploh niso poznale vseh teh metod. Vendar pa obstajajo posebne vaje, ki so jih ženske poznale že od antičnih časov. Gre za vprašanje respiratorne gimnastike za nosečnice. Izvajanje dihalnih vaj za nosečnice je sestavni del varnega poteka nosečnosti in poroda.
Zakaj dihalne vaje med nosečnostjo?
Med nosečnostjo potrebuje ženska povečano količino kisika. To je posledica dejstva, da zdaj bodoča mati hrani kisik ne le njenemu telesu, pač pa tudi otrokovemu telesu. V drugi polovici nosečnosti mnogim ženskam je težje dihati. Naraščajoča maternica postane tesna v medeničnem predelu in začne se dvigniti navzgor, s čimer premakne trebušne organe. Posledično se pritiska na membrano, ki povzroči težave pri dihanju med nosečnostjo. Količina pljuč postane manjša in ženska ne dobiva dovolj kisika za njo in dojenčka. Srce je hitrejše, celoten kardiovaskularni sistem pa začne intenzivno delovati. Dihalna gimnastika za nosečnice pomaga normalizirati delo srca, lajša stres, sprošča in pomirja.
Vsaka bodoča mati mora vedeti, kako pomembno je pravilno dihanje med nosečnostjo in porodom. Med rojstvom žensko diha praktično za dva, toda zaradi močnih krčitev ni vedno mogoče osredotočiti na dihanje. Zato je pomembno, da vnaprej obvladate vse tehnike, da bi jih mehansko naredili, ne da bi razmišljali o tem med rojstvom otroka.
Izvajanje dihalnih vaj za nosečnice lahko dosežete naslednje:
- odstraniti zvišan ton maternice;
- zmanjšati toksikozo med nosečnostjo;
- izboljšanje krvnega obtoka;
- olajšati pretok kisika v možgane otroka;
- da se znebite prizadetega dihanja med nosečnostjo.
Dihalne vaje za nosečnice
Vse dihalne vaje za nosečnice so razdeljene v dve skupini: tiste, ki se izvajajo v gibanju, in tiste, ki se izvajajo brez gibanja.
Najprej se mora mamica, ki se pričakuje, naučiti dihati v celoti. Ta izraz se nanaša na globoko dihanje, pri katerem gre za zgornji pljuč, pa tudi za celotno diafragmo, prsno košo in trebušno votlino. Globoko dihanje pomaga odpraviti težko dihanje med nosečnostjo in rahlo zmanjšati boleče občutke med delovno silo.
- Lezite na hrbet, postavite udobne blazine pod kolena in pod glavo. Izpusti Počasi vdihnite zrak z nosom in ga napolnite z želodcem. Zadržite sapo za nekaj sekund in počasi izhlapite z ušesi, medtem ko sprostite vse mišice. Vadba se lahko izvaja s prijetno glasbo. Po desetih minutah globokih vdih postane oteženo dihanje med nosečnostjo lažje.
- Sedite udobno in poskušajte dihati hitro in površno nekaj minut - kot pes. Ta tehnika je koristna med porodom, ko postanejo kontrakcije intenzivne. Tudi ta vaja vam omogoča sprostitev vseh mišic in občutek lahkotnosti.
- Izvedite prvo in drugo vajo med vožnjo - med hojo, čiščenjem stanovanja in drugimi lahkimi obremenitvami.
- Počasi vdihni zrak, šteje se do štirih. Držite si dih še štiri sekunde, nato izdihajte, štetje na štiri. Ne vdihajte štiri sekunde in ponovite vajo.
Pričakovane matere morajo med nosečnostjo opravljati dihalne vaje - le v tem primeru boste dosegli oprijemljive rezultate. Vadite vsakič, ko je prosta minuta in po nekaj tednih bo pravilno navzoč dihanje postalo navada. Ženske, ki se ukvarjajo s podobno gimnastiko, praktično ne poznajo težav z dihanjem med nosečnostjo.