Vadba za debelost
V primeru debelosti telo doživi resen obremenitev na sklepih, posodah, srcu in drugih sistemih telesa, zato zdravniki priporočajo, da sprejmejo največje število ukrepov za odpravo tega stanja. Zaradi velike mase je veliko vaj lahko nevarno, zato so zdravniki razvili kompleksno vadbene terapije z debelostjo, skozi katero lahko pomagate telesu v boju proti kilogramom brez tveganja poškodb.
Kompleksno terapijo za debelost
Z značilnostmi kompleksnega, je mogoče upoštevati naslednje funkcije:
- začeti moraš z 20 minutami treninga, postopoma povečevati ponovitve in čas usposabljanja traja 40-60 minut;
- se morajo vključiti v dan ali več, vendar ne manj;
- v času spremljanja se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.
Vodenje teh preprostih pravil v mislih, lahko enostavno dosežete dobre rezultate.
Vaje izvaja terapijo debelosti
Nudimo kompleks vadbenega terapija debelosti, namenjen ljudem, ki nimajo resnih težav s kardiovaskularnim sistemom.
- Ogrevanje - preprosto hojo s pospeškom ali hojo na kraju samem 5-10 minut.
- Stojte s hrbtom naravnost, naredite vaje z 1-2 kg hlačnic za roke, noge in mišice telesa 8 do 9 minut.
- Leži na mat, izvedite preproste in povratne zvitke za tisk . Postopoma povežite vaje za hrbtne mišice. Čas blokiranja je 10-15 minut.
- Tek na mestu, lahki skoki - 10 minut.
Ta vaja je primerna za ljudi z vsako težo in stopnjo telesne pripravljenosti:
Izvedite na steni telovadnice. Postopoma dodajte vajo "kotiček". Čas izvedbe je približno 2-3 minute. Glavna stvar je, da se vaje ne izvajajo globoko, ampak tudi izključiti vse, kar je treba izvajati preveč intenzivno. Priporočamo tudi igre na prostem, plavanje, redne sprehode v dobrih tenisih.
Za ugotovitev vrste debelosti lahko uporabite kazalnike in formulo:
