Vaja za hujšanje

Načelo izgube teže je preprosto - porabite več energije, kot ga dobite. Za te namene lahko preprosto prenehate jesti in zagotovo boste začeli prejemati manj kot ste porabili. Ali bo to super? Druga možnost: začnite porabljati več. Za to seveda potrebujemo volja in vsaj minimalna konstantnost znaka. Mi mislimo na vadbo za hujšanje. Če vključite šport v program za zmanjšanje telesne teže, boste definitivno začeli porabljati več kot prej, kar pomeni, da vam ne bo treba glasno stavko razglasiti: dovolj je le, da "odstranite" izdelke, ki pokvarijo sliko.

Koristi vadbe za hujšanje

Prvič, vadba je učinkovita pri izgubi teže, vsaj zato, ker po jutranji vadbi vaš cel dan prehaja pod okrilje zdravja. To se bo razširilo na hrano (vas bo užalilo, da boste svoje pozneje dosežene rezultate pokvarili z neuporabno pijačo) ter vašo komunikacijo z ljudmi, z delom in osebnimi odnosi. Po prvem treningu boste čutili čiščenje.

Drugič, športne discipline in to pomeni, da se boste manifestirali, skriti prej: točnost, skrbnost, nespremenljivost. Prisilite se k učenju, tudi ko vas lenoba povleče nazaj v posteljo z vso svojo močjo.

Kaj je potrebno?

Če želite izvesti vrsto telesnih vaj za hujšanje, boste potrebovali brezplačno pol ure na dan. Vendar je pomembno, da morate vsak dan storiti, drugače vam hitro izteče.

Poleg tega potrebujete udobno športno obleko in če boste poslabšali proces izgube teže, lahko nosite hlače s toplotnim učinkom. Prav tako potrebujemo dumbbells (za začetek pri 0,5 - 1 kg), vadbene preproge na tleh, prosti prostor (po možnosti pred ogledalom) in seveda program telesnih vaj za izgubo teže. Na slednji in pogovorite še naprej.

Kompleks vaj

Za tiste, ki se tiskajo na tiskah, ne bo dovolj. Vendar je vse odvisno od vaših ciljev. Ali želite zategniti želodec - naredite vaje za tisk, želite izgubiti težo - začnite z Vadbeno kolo in katere koli druge srčne obremenitve.

V vsakem primeru morate začeti s segrevanjem in segrevanjem mišic in nato začeti vaditi, da hitro izgubite težo v trebuhu.

Lezi na hrbet, noge naravnost, roke raztegnejo. Dvignemo nogo na 90 in držimo roke do noge, hkrati pa odtrgamo glavo in ramenske lopatice od tal. Vajo izvajamo na račun 8: štejemo do 8 - dvigamo se, štejemo do 8 - spustimo. V tem primeru pritisnite spodnji del tla, druga noga je raztegnjena kot niz. Izvedite 5 krat na obeh nogah.
Enako ponovite tako, da dvignete obe nogi. Pri štetju 8 - dvakrat dvignemo obe nogi za 90 in roke, pri štetju 8 - spustimo roke in noge. Ponovite 5-krat.
Zdaj za tiste, ki imajo težave z spodnjim hrbtom. Roke pustimo na mestu, upognili noge in jih zadrževali na nogavicah, pritisnili spodnji del na tla. Tudi na račun 8, dvignemo upognjene noge in s prsti dosežemo nogavice. V končnem položaju se koleno dotika nosu. Pri štetju 8 - gremo v PI. Ponovite 5-krat.
Raztegnemo hrbet: mi ležimo na tleh, raztegnemo roke navzgor in potegnemo naše nogavice. Sedaj potegnemo prste, kot v baletu, povlecemo navzgor, odtrgamo rebra od tal.
Sedaj opravljamo vse tri vaje na rezultatu 4: na št. 4 dvignemo noge in roke, na št. 4 se spustimo.
Raztezanje na hrbtu (primer 4).
Ponavljamo vse vaje na rezultatu 1. Pri dviganju, izdihu, nižjem vdihavanju.

Doma ali v dvorani?

Sami si zelo dobro razumete, da je doma, ko je vsak dan uresničljivo, izgubiti težo. Ampak tukaj prihaja na len in lenost in pomanjkanje nadzora. Oseba se začenja počutiti žalostno, da bi se odrekla koncesija: "Včeraj sem šla v posteljo," nimam moči, v tednu sem bila izčrpan "in tako naprej. Trener vam ne bo žal. Zato, če se vi, vedoč sami, počutite, da vam ni verjetno, da bi uspeli doma, pojdite v telovadnico. Po mesecu ali dveh, ko postanete povsem drugačna oseba, bo usposabljanje doma za vas preprosto vikend vadbo.