Kako grozen in hkrati dotikanje zveni besedo "pereč", namesto banalne "izgube teže". Toda, da bi bila učinkovitost vaših vaj, da ni nič manj očitna kot zvok samega pojma "pereč", je treba proces odstranjevanja maščob približati celovito in v celoti opremljeno.
Kompleksnost naloge
Najprej se zavedajte, da je žganje maščobe zelo težko in dvakrat težko, da to storite v predelu trebuha. Maščoba je bila vsak dan deponirana na telo zaradi neuporabljene energije, ki ste jo porabili več, kot ste porabili. Če želite goriti maščobe, vam ni treba kopičiti novih ostankov maščobe, ampak tudi porabiti tisto, kar je že uničilo. Zdaj, če želite zažgati maščobe, potrebujete vajo in pravilno prehrano.
Danes smo si ogledali najučinkovitejše vaje za izgorevanje maščob. Najprej bi morali biti sestavljeni iz aerobne vadbe, šele takrat, v prisotnosti velike količine kisika, pa tudi z aktivno porabo energije, se maščoba zažge. Močne vaje za izgorevanje maščobe so neučinkovite, se morajo osredotočiti na izgorevanje maščobe in čas za izgradnjo mišic. Za zdaj začnimo Kardio vadba za izgorevanje maščobe.
- Začnimo s hitrim korakom na kraju samem. Aktivno upognite kolena, roke se premikajo v utrip. Trajanje: 30 sekund.
- Vračamo se, da teče na mestu z dvigom kolen. Kolena so zadela dlani. Trajanje: 1 minuto.
- UI - noge skupaj, roke pred vami. Peljemo desno nogo v stran, roke narazen. Nogo vrnemo na svoje mesto v polno upognjeni obliki, izdelujemo bombaž z rokami. Telesna teža na rahlo upognjeni levi nogi. Najprej naredimo 20 ponovitev na eni nogi, nato ponovimo na drugem.
- Postanite stojalo. Leva noga spredaj, zadaj zadaj. Roke pred vami, kot v karateju. Dvignite koleno desne noge v prsni koš, z rokami pa se zategnite. Telo je nekoliko nagnjeno naprej. Na eni nogi naredite 30 ponovitev, nato pa premaknite na drugo.
- PI - noge širše od ramen, roke svobodno spuščene. Skaknemo - razširimo noge na stran, podignemo roke navzgor. Še en skok - noge se vrnejo v PI, roke se spustijo. Naredite 50 ponovitev.
- Nato trikrat zaježemo, roke pritisnemo na prsni koš, na tretjem čepu pa noge premikamo na stran. Na tri račune naredimo tri čuče in ponovitev noge, torej 20 ponovitev, morate sedeti 60-krat in 20-krat premakniti nogo na stran. Skupno število lahko razdelite na več pristopov.
- Široko stojalo, kolena rahlo upognjena, roke pred njim. Na dnu naletimo na oster udarec, medtem ko delamo majhen podstavek. Blow - podstavek se izmenjuje na obeh nogah. Delamo vaja za minuto, nato počivamo 20 sekund, in drugi minuto naredimo.
- Sprejemamo stojalo jahača - noge so širše od ramen, kolena so upognjena, napetost na hrbtu nog in v zadnjici. Roke pred vami, uporabite naravne udarce z rahlim gibanjem telesa. Trajanje: 1 minuto.
Bilo je kardio ali dihalne vaje za izgorevanje maščobe. Verjetno ste opazili, da ste res porabili veliko več kisika kot običajno. Zdaj nadaljujte z vajami za gorenje maščob, posebej na tisku.
- IP - leži na tleh, noge se nagnejo na kolena, roke v zaporku za glavo. Počasi dvignemo na kolena, občutimo napetost v tisku, izdihujemo na kolena. 15 ponovitev.
- PI je enak, vendar so roke naravnost vzdolž telesa. Od tla odtrgamo lopute, z rokami pridemo do pete. Pri vsakem dotiku roke do iztočnice noge. 30 ponovitev.
- IP - leži na tleh, roke za glavo. Dvignite noge za 90 °, rezila z glavo so odtrgane od tal in z nogami, ki jih naredimo majhno, se dvignejo. Naredimo 15-krat.
- IP - leži na tleh, kolena so se upognila, roke pred njim. Naredimo kratka dvigala, medtem ko nam raztezajo roke med nogami. 20 ponovitev.