Fitnes Vaje za ženske

Vaje za teleta

Vsako dekle potrebuje različne vaje za teleta nog - navsezadnje so nekateri nezadovoljni s svojo pretirano polnostjo, drugi pa s svojo ravno, preveč neposredno obliko. Kot veste, je samo 10% žensk zadovoljnih z obliko svojih nog, pridobljenih iz narave, ostalo pa si morajo prizadevati, da bi svoje noge do popolnosti!

Vaje za telesne teže

Pravilne vaje za zmanjšanje telet kažejo na zelo dober raztezek - to vam omogoča, da popravite obliko in teleta niso tako obsežna. Če se težava s težo v vašem primeru pretvori v težave z nogami, morate istočasno pretehtati svojo prehrano in zavrniti maščobo - po mnenju strokovnjakov za prehrano je presežek maščobe v prehrani, ki vodi v polnost nog. Hkrati izvajamo vaje za izgubljevanje telet:

  1. Sedi na tla, noge naravnost skupaj, prsti na sebi. Rešite prste, jih primite in popravite položaj 10-30 sekund.
  2. Sedite na tleh, noge čim bolj naravne, prste na sebi. Raztegnite najprej na eno nogo, nato na drugo, nato - na sredini, poskušate ležati na tleh s prsi.
  3. Stojte z eno nogo, ki se nagne na koleno, postavite drugo na peto in vzemite nogavico, ne da bi dvignili peto od tal. V tem položaju potegnite nogavico navzgor in si pomagajte z rokami. Zamenjajte noge in ponovite.

Takšne vaje za raztezanje telet je treba opraviti 1-2 krat dnevno po malem ogrevanju in po nekaj tednih boste opazili rezultat.

Vaje za telesno inflacijo

Danes so vaje za povečanje telet zelo pomembne, ker je s ploskim grebenom, ki jih mnoga dekleta plačujejo za očarljivo debelo. Za vadbo doma potrebujete palico ali debelo knjigo, na kateri stojite, in tudi 1-2 dumbbells. Ste pripravljeni? Potem lahko vadite vaje za tanke tele:

  1. Stojte s prstom ene noge na knjigo, tako da, ko je stopala spuščena, peta visi navzdol. vaje za teleče noge Drugo koleno oblegite v koleno, v rokah držite bučko (ali 2 dumbbells v eni roki, če je težko ohraniti ravnovesje). Izvedite izmerjeno povečanje na nogavici in spustite do meje navzdol 15-20 krat 3 kompleta, nato pa opravite tudi za drugo nogo.
  2. Postavite nogavico v notranjost, kosolapo. Ponovite prejšnjo vajo v tem položaju.
  3. Vrnite prste delovne noge ven. Ponovite prejšnjo vajo v tem položaju.

Te vaje za lepe telet, ki jih je treba vsak dan ponoviti, da bi čim prej izboljšali obliko nog. Z dnevnimi razredi bo rezultat viden v 3-4 tednih.