Fitnes Vaje za ženske

Squats z dumbbells

Danes so čevlji z dumbbells ali bodybuilderji prepoznani kot eden od najboljših načinov za hitro črpanje zadnjice, bokov, se znebite celulita in zategnite notranjo, najbolj problematično, stran stegna. To je čudovita, preprosta vadba, ki daje čudovit učinek, dobesedno v nekaj tednih, zaradi česar vaše telo postane bolj elastično in privlačno.

Katere mišice uporabljajo čuče z gobicami?

Vaja uresničuje vse glavne mišice spodnje polovice telesa:

  • kvadriceps;
  • Gluteus gluteus maximus;
  • kolka mišice;
  • hip biceps.

Poleg tega so mišice zgornjega ramenskega pasu in spodnjih nog manj vključene.

Suknjiči čevljev: tehnika

Squatting z dumbbells za zadnjico in notranje stegno je zelo pomembno, da pravilno deluje: v nasprotnem primeru ne boste dosegli tako hitre in lepe rezultate. Zato se potrudite in začnite naučiti tehnike in šele po tem začeti usposabljanje. Torej, ni posebnih težav, vendar morate slediti svojemu telesu, tako da to ne olajša naloge z nepravilnimi različicami.

Podrobno preuči, kako opravljati čuče z dumbbells:

  1. Stojte naravnost, poravnajte ramena. Noge širše od ramen, noge vzporedne drug z drugim, roke spuščene vzdolž telesa, držijo držo.
  2. Povečate lahko obremenitev, če v rokah nimate zgolj držite dumbev, ampak dvignite roke pred vami. Namesto gonilk lahko vzamete bodibar, ga položite na ramena (vendar ne na vrat) in ga držite z rokami.
  3. Pojdite dol, ne da bi dvignili kolena naprej, prenašate težo telesa na pete in potegnite zadnjico nazaj, kot če bi radi sedeli na nizkem stolu.
  4. Ko je kot na kolenih 90 stopinj, spremenite smer gibanja in začnite nežno dvigniti nazaj, dokler ne dosežete začetnega položaja.

Kot lahko vidite, je čepanje z dumbbells zelo preprosto. Da bi dosegli hitre rezultate, je treba opraviti tri nize 15-25-krat dnevno. Težo dumbbells je treba postopoma povečati, tako da vaja ni preveč lahka, v nasprotnem primeru učinek tega ne bo. Ponderiranje je potrebno za razvoj mišične mase, zaradi česar telo privlači in zategne.

Sumo se bori z dumbljem

Squats s težo, ali sumo, se izvajajo na način, podoben zgoraj opisani vaji. Razlika v tehniki izvedbe je majhna, vendar pa spreminja porazdelitev bremena na telo.

Noge je treba postaviti širše kot ramena, usmeriti noge v različne smeri in čepeti s popolnoma ravnim hrbtom. Ko so kolena nagnjena pod kotom 90 stopinj, morate gladko spreminjati smer gibanja. V tem primeru je priporočljivo, da pred vami vzamete bučko v rokah. Vzame se z dvema rokama in vzporedno poteka skozi celoten pristop. stojala s hlačnicami za zadnjico telo z dvema rokama. S tem pristopom boste občutili močno napetost notranje strani stegna.

Ti čepi so tudi dobri za boke in zadnjico. Na splošno so to variacije uspešnosti iste vaje in lahko izberete, katero naj opravi glede na to, kaj je primarno za vas: če zadnjice - potem se morate osredotočiti na prvo opisano možnost, če so boki na tehniki sumo squats.

Če je vaš cilj preprosto toniranje mišic in naredite boke in zadnjice bolj fit in privlačne, boste opazili prve očitne rezultate v 2-3 tednih rednih dnevnih aktivnosti.