Vaje v diastaziji rektusov abdomin
Včasih ni tako enostavno vrniti prejšnje harmonije po porodu, še posebej, če ste soočeni s tako težavo kot diastazo. Pomembno je opozoriti, da ta pogoj ni samo neestetičen pogled, ampak tudi določena grožnja za zdravje žensk. Ampak, nismo v naglici, da smo razburjeni - popolnoma se je mogoče znebiti "okroglega trebuha" s preprostimi fizičnimi vajami.
Na novo izkušeni mumiji praviloma naletijo na problem diastaze, ki z napornimi vajami in prehrane poskusite dobiti svojo obliko nazaj. Ampak, če ravnate po tradicionalni shemi, lahko dobite rezultat nasproti pričakovanemu. Danes se bomo pogovarjali, kako odstraniti vse isto diastazo rekti in dati vrsto vaj, z rednim izvajanjem katerega je mogoče pozabiti krožni trebuh.
Kako odstraniti diastazo rekti?
Izliv na trebuhu "naredi" dekleta, ki obupno stiskajo stiskalnice, push-up, dvignejo noge in telo s položaja, ki je nagnjena, vendar so te vadbe kontraindicirane mladim damam s tem problemom, ker le še poslabšajo situacijo. Tukaj je vzoren nabor vaj, ki jih je treba opraviti v diastazi mišic rektus abdominis:
- Lahko začnete trenirati z enostavnimi pulsacijskimi gibi. Če želite to narediti, morate potegniti v želodec in počasi sprostiti mišice. Med dnem morate opraviti približno 100 takih pulsacij, za 4-5 pristopov.
- Učinkovito pri diastazi je vadba "Cat", priljubljena med nosečnicami. Če želite to narediti, morate sedeti na vseh štirih, potegnite nazaj in narisati v želodcu. Potem morate upogniti hrbet, držati želodec navznoter.
- Naslednja vaja utrjuje tisk. V začetnem ležečem položaju morate koleniti, pri čemer so noge vzporedne med seboj. Na izdihu dvignite zadnjico in narišite v trebuhu. Potem izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
- Brez spreminjanja prvotnega položaja lahko izvedete drugo vajo. Ko izdihate, dvignite glavo in pritisnete brado na prsni koš, narišite želodec in se vrnite v začetni položaj.
- Če nadaljujete vadbo, lahko izvedete naslednjo vajo. Še enkrat, morate zavzeti izhodiščno lego, nato obrniti glavo v eni smeri in upogniti kolena v nasprotni smeri, pri tem pa držati trebuh. Potem morate vadbo ponoviti v zaporedju zrcal.
