Fitnes Vaje za ženske

Vaje za roke doma

Mnogi ljudje opazijo, da pri izgubi teže roke še vedno ostajajo grdi z ohlapno kožo. Stvar je v tem, da ta del telesa potrebuje posebno breme, zato morate izvesti vaje za roke žensk. Mnogi ljudje to mislijo usposabljanja naredili bodo zgornje okončine moške, vendar to ni tako, ker za to morate storiti z veliko težo in jesti športno prehrano. Te vaje bodo pomagale zmanjšati količino podkožne maščobe in okrepiti mišično maso. S pomočjo treninga lahko končate s sorazmernim telesom.

Učinkovite vaje za roke doma

Obstajajo vaje, ki se izvajajo s svojo telesno maso, na primer, push-upi, in za učinkovitejšo vadbo je vredno uporabiti dodatne nosilce - nosnice. Če takšnega inventarja ni doma, uporabite navadne plastične steklenice, napolnjene z vodo ali peskom. Morate narediti 2-3 krat na teden, ponavljajoče vaje v 2-3 sklopih, delaš 12-15 krat. V svoji glavni vaji lahko naredite ločen kompleks ali vključite vaje za roke. Začeti morate s segrevanjem, da ogrejete telo in povečate učinkovitost osnovnega kompleksa. V tem primeru se lahko spomnimo vaj iz šolskega kurikuluma, na primer različne rotacije rok, "Mill", skoči z nihanji itd. Trajanje treninga je 10-15 minut. Končajte vadbo, ki se razteza.

Najboljše vaje za roke:

  1. Push-up iz stene . Če je težko izvesti vajo s tal, potem bo ta možnost naredila. Pushupi dajejo obremenitve na rokah, prsih in ramenih. IP - stojite blizu stene, oddaljite se od nje. Ostanite z rokami in držite komolce blizu telesa. Naloga je, da izžarete, začnete s krivuljo komolcev, usmerite telo na steno. Vdihavanje, vrnite se v PI. Pomembno je, da ves čas držite hrbet.
    2. učinkovite ročne vaje
  2. Plemenske roke . Ta vaja v roki je idealna za dom, saj potrebuje le teče. Da bi dobili dvojno korist, predlagamo, da se noge dvignejo in to bo vodilo do dejstva, da bodo tiska v napetosti. UI - sedite na hrbtu, upognite noge, da dobite pravi kot. Roke držite skupaj nad prsnim košem, nato pa jih ločite na straneh, medtem ko bi morali biti rahlo upognjeni na komolcih. Dumbbells se ne smejo dotikati tal, kar bo zadržalo napetost. Po tem izvedite zmanjšanje in se vrnite v PI.
    3. nabor vaj za roke za ženske
  3. Potisnite bučko v brado . To je učinkovita vaja za roke, ampak za triceps. UI - vstani in drži v sebi roke. Naloga - potegnite dumbbells v brado, ki kažejo komolce navzgor. Pomembno je dvigniti ramena in komolce, dlani pa morajo biti na dnu.
    4. učinkovite vaje za roke doma
  4. Povratne pogovore . To vajo za roke doma se lahko izvaja od tal, kot tudi z osredotočenjem na višino, na primer, lahko uporabite stol. PI - sedi na tleh, vzemite roke nazaj in usmerite prste na telo. Dvignite ohišje in držite roke naravnost. Naloga je, da z rokami spustite zadnjico, vendar se ne smejo dotikati tal. Po tem, pojdite nazaj v PI.
    5. roke vaje doma
  5. Podaljšanje roka z dumbljem . Ta vaja daje dobro obremenitev triceps . UI - vstani, držite natečaj nad glavo. Orožje naj bo rahlo upognjeno v komolcih. Naloga je opraviti upogibanje in razširitev v komolcih, hkrati pa morajo biti stacionarni, to pomeni, da se ne premikajo v različnih smereh. Podlakti morajo biti med celotnim vadbo pravokotni na tla.
    6. najboljše ročne vaje

Na koncu želim povedati, da je pomembno združiti redne športe z ustrezno prehrano, sicer ne smete pričakovati, da bi dobili dober rezultat.