Fitnes Vaje za ženske

Ročne vaje za ženske

Vaje za roke za ženske pogosto ne predstavljajo preveč pomembnega elementa. Dekleta so navajeni, da občudujejo moške z močnimi, črpalimi rokami, ki krasijo reliefne mišice, vendar pogosto pozabljajo, da se zategnjene roke zelo harmonično prilegajo ženski figuri. Skupina vaj za roke vam omogoča, da ohranite mišice v obliki in dajete roke lepo obliko in elastičnost, tako da boste pozabili na "sploščene" roke na fotografijah!

Statične vaje za roke

Vse vaje za krepitev rok ne zahtevajo veliko ponovitev. Obstajajo statične vaje, ki zahtevajo, da vzamete določeno držo in jo držite za nekaj časa. V tem smislu se je izkazalo, da so bile vaje izvrstne, kar je poleg orožja tudi zaostrilo trebuh, hrbet in zadnjico. Torej, preučite te vaje za krepitev mišic rok:

  1. Stojte v pozi, kot da bi šli na podstavek. S tega položaja položite roke na komolce. Hrbet in noge bi morali biti ena vrstica. Zategnite mišice mišic in stojite v tem položaju čim dlje.
  2. Ta vaja bo zahtevala fitball ali stol. Lezite na trebuhu z atributom, ki ga imate, in »preideš« na roke naprej, tako da so le noge in noge na stolu ali fitball. Zategnite mišice rok, hrbet in noge držite v eni ravni liniji. Stojite čim dlje.
  3. Statične vaje na rokah se lahko kombinirajo z drugimi vajami. Na primer, izvajanje pljuč, lahko razrežite ravne roke na straneh in držite dente, ki tehtajo po 1,5 kilogramov. Če bi stali z rokami, bi bilo precej dolgočasno, hkrati pa boste prilagodili brado in zadnjico.

Te vaje za rok za ženske je treba izvajati redno, odlično krepijo roke, jih naredijo močnejše in vi - bolj trpežne. Zdaj, skoraj v vsakem telefonskem modelu je štoparica: če zapisujete, koliko drže držite, boste opazili, da se ta čas hitro povečuje.

Ročni Expander: Vaja

Ročne vaje za dekleta je mogoče narediti s tem simulatorjem, kar je bilo še posebej priljubljeno v devetdesetih letih. Par peresa in elastičnih trakov, ki jih povezujejo - to je tisto, kar izgleda to preprosto, a učinkovito orodje, ki vam omogoča, da si vaše roke naredite lepše.

  • Stojte z nogami sredi dlesni, dvignite ročice. Dvignite roke naravnost navzgor pred vami, dosežete raven ramen ali nekoliko višje, nato pa spustite (vendar ne strmo). Ponovi 3 nizov 15 krat;
  • v istem položaju vzemite ročice v prečke roke in opravite enaka dejanja. Ponovi 3 nizov 15 krat;
  • držite ročice v roki, poravnajte roke, držite naravnost na ravni prsnega koša pred vami. Dvignite in potegnite roke, kolikor je mogoče. Ponovi 3 nizov 15 krat;
  • pritrdite razširilnik na steno na prsnem košu. Premaknite se stran od stene z raztegnjenimi rokami, tako da so cevi rahlo raztegnjene. Upognite in poravnajte roke proti tebi. Ponovite 3 nizov 15-krat.

Takšne vaje za razvoj mišic v rokah vam bodo popolnoma pomagale najti privlačne, zategnjene roke.

Alternativne vaje za roke

Običajne vaje za moč za roke, ki smo jih upoštevali. Toda nihče ne bo zanikal, da so roke vključene v številne druge dejavnosti:

    komplet vaj za roke
  • jumping vrv;
  • razredi na eliptičnem simulatorju;
  • smučanje;
  • tekmovanje (odvisno od zavednega dela rok);
  • večina vrst aerobik;
  • Orientalske in mnoge druge vrste plesa.

Zato, če vaje za hrbet ali sprednjo površino roka ne dajejo veliko zadovoljstva, nima smisla, da bi se prisilili - jih lahko preprosto zamenjate z nečim, kar vam je ljubše.