Fitnes Vaje za ženske

Vaje za držo doma

Lepa drža je okraski za ženske, vendar se ga ne more veliko pohvaliti. Vse je krivda pogostega sedenja v napačni drži, dolgega dela na nogah itd. Obstajajo posebne vaje za izboljšanje drže doma, kar bo doseglo dobre rezultate. Z rednim vadbo lahko odpravite obstoječe težave in okrepite hrbtne mišice. Poleg tega se stanje mišic izboljšuje tisk in orožje, in mišični ton normalizira. Poleg tega se razvija navada, da se ohrani pravilna drža.

Kompleksne vaje za držo

Za začetek bi rad razmislil o nekaterih pravilih za vzdrževanje pravilnega položaja hrbtenice. Najprej se nanaša na prekomerno težo, ki obremenjuje hrbtenico. Drugič, z močno ukrivljenostjo priporočamo uporabo dodatnega korektorja. Tretjič, poskrbite, da bo hrbet ravno, ko sedite in hodite.

Preden upoštevamo tehniko izvajanja nekaterih vaj za izboljšanje drže, je treba upoštevati nekatera pravila. Da bi dobili dober rezultat, vodite razrede 3-4 krat na teden. Terapija terapije traja 2 meseca, nato pa prekinitev za 1 mesec. Program lahko ponovite do štirikrat na leto. Ne izvajajte istih vaj, ker je njihova učinkovitost zmanjšana in ne boste mogli dobiti želenega rezultata. Vsako vadbo ponovite 15-20 krat.

Vaje za pravilno držo doma:

  1. Mačka . To vajo je najbolje narediti na začetku usposabljanja, da bi se ogrele mišice. IP - sedite na vseh štirih, postavite noge in roke čez širino ramen. Naloga - izhlapevanje, upogibanje v hrbet, usmerjanje glave in pogled navzdol. V tem primeru je priporočljivo nagniti medenice naprej. Vdihovanje je treba upogniti v hrbet. V vsakem položaju je pomembno občutiti raztezanje mišic.
    2. vaditi, da bi popravil držo doma
  2. "Razpotje" . Ta vaja za držo doma še vedno pomaga vzdrževati ravnovesje, vendar pa se razteza na mišice spodnjega dela hrbta. IP je enak prvemu vadbi. Pomembno je, da položite roke pod rame. Napetost naj bi bila mišica hrbta in stiskalnice. Naloga je, da istočasno dvignete desno roko in nasprotno nogo. Pomembno je, da jih poskušate obdržati na isti ravni. Držite pozicijo 5 sekund, nato pa se vrnite v PI in storite enako v drugi smeri.
    3. vaje za izboljšanje drže
  3. "Čoln" . Ta vaja se šteje za težko, vendar je zelo učinkovita. IP - sedi na želodcu, raztegne roke pred vami. Naloga je, da istočasno dvignete noge, roke in zgornji del telesa. Zato bo telo izgledalo kot čoln. Držite čim dlje v tem položaju, nato pa se sprostite in ponovite isto.
    4. nabor vaj za držo
  4. Grenivka na pobočju . Kompleks mora vključevati vajo z dumbbells za drža , saj vam omogoča črpanje mišic, ki so pomembne za ohranjanje hrbta v višini. FE - stoji z nogami na rami. V izravnanih rokah, pred teboj držite gobice. Naloga - na štirih računih, raztegnite roke na straneh, dosežete vzporednico s tlemi, medtem ko so lahko rahlo upognjeni na komolcih. Po tem, pojdite nazaj v IP.
    5. nabor vaj z držo za držo
  5. Push-up iz stene . Ta vaja se šteje za učinkovito za črpanje mišic hrbta. Potiske iz stene so najpreprostejše, vendar, če dovolite fizično kondicijo, lahko pritisnete in izklopite tla. Stojte blizu stene in položite roke v to. Noge držite naravnost, poudarek pa mora biti na prstih. Zoom v steno, upognite roke v komolcih in jih držite blizu telesa. Pomembno je, da hrbet držite naravnost.
    6. izvaja za izboljšanje drže doma