Vaje za nosečnice v bazenu
Dokazano je bilo, da so nosečnice, ki redno obiskujejo bazen in izvajajo vaje, posebej zasnovane za noseče matere, veliko lažje preživljale nosečnost in porod. Če ni kontraindikacij, se posvetujte vodna aerobika zdravniki so dovoljeni celo v prvem trimesečju. Če ženska blaginja pušča željo ali obstaja nevarnost spontanega splavovanja, potem z vadbami za nosečnice v bazenu, zdravnikom svetujemo, da čakajo do drugega trimesečja.
Katere vaje zanosijo v bazenu?
Najbolje je, da opravljate specializirane razrede bazeni, kjer skupine prihodnjih mame delujejo pod strogim vodstvom inštruktorja. V takem okolju se učinek razredov samo okrepi in okrepi s polnitvijo pozitivnih čustev in dobre volje. Poleg tega lahko trener izbere individualne vaje, ob upoštevanju značilnosti, kontraindikacij in trajanja nosečnosti. Prav tako ne pozabite, da mora sam bazen, v katerem so noseče ženske, izpolnjevati določene zahteve. Zlasti so strogo regulirane: temperature vode in metode razkuževanja. Tako mora biti temperatura najmanj 28-32 stopinj, dezinfekcija pa je potrebna brez uporabe klora.
Algoritem učenja bodočih mater v vodi je približno takšen: na začetku se izvaja ogrevanje, nato pa se vaje izvajajo neposredno za usposabljanje ali sproščanje določene skupine mišic, ki se izmenjujejo z običajnim kopanjem in počitkom.
Tukaj je nekaj najbolj preprostih in varnih vaj za nosečnice v bazenu, ki se lahko izvajajo v 2 in 3 trimestrih:
- Mi zasedamo izhodiščno pozicijo: postanemo na polni višini, premikamo hrbet in ramena nazaj. Potem skočimo navzgor, vržemo desno nogo naprej (upogibamo se v koleno) in levo stran, mahnemo roke v nasprotnih smereh.
- Lezite na hrbet (za ta namen lahko uporabite poseben obroč) in raztegnite noge na površino vode. Upognite in raztegnite kolena v različnih smereh, postavite podplati stopal skupaj. Potem popolnoma poravnajte noge, potisnite jih skozi vodo.
- Postavite svoje noge v širino ramena, položite roke na boke. Potem začnemo zaviti desno nogo v desno, nato levo, medtem ko se roki premikajo v nasprotnih smereh. Spremenimo nogo in ponovimo gibanje.
- Postavite obroč pod lopatice, noge navzdol do dna bazena. Dvignite noge na površino vode, poskušajte ohraniti položaj od 1 do 4 diha. Počasi spustite noge nazaj in ponovite.
- Stojimo na desni nogi in dvignemo levo nogo, obdržimo ramena ravno (ne hunch). Za ravnotežje držite roke na rami. Vdihnemo in izdihujemo, rahlo naslonimo naprej. Raztegnemo roke naprej, nato jih razdelimo, drsimo po površini in nato spet spet. Vaja izvajamo 10-krat, po kateri spremenimo noge.
