Fitnes Vaje za ženske

Vaje za hujšanje

Mnoge deklice, ki poskušajo urediti sliko, se osredotočijo na pas in boke, ki jih nato pokvarijo, nato pa ne dovolite, da se prilegajo v svoje najljubše hlače. Med takim bojem, malo ljudi misli, da velike, polne roke ne dodajajo krhkosti podobi niti. Vaje za izgubo teže rok so obvezni del vaje za zmanjšanje telesne teže.

Ali so vaje za izgubo teže učinkovite?

Mnoga dekleta dvomijo, ali bo pomagal niz vaj za hujšanje. Seveda, da bi izgubili težo, ni važno, v kakšnem delu je pomembno sprejeti več ukrepov hkrati in ne samo vaje. To pomeni, da če jeste hitra hrana in vaje, ne boste izboljšali situacije. Ampak, če zmanjšate svojo prehrano, jeste, se izogibate maščobni hrani, sladkarijam, piškotkom in sladkarijam - rezultati te ne bodo čakali.

Da bi vaje vadbe za mišice orožja začele učinkovati, je pomembno, da ga redno izvajate vsaj trikrat na teden. Poleg tega bi bilo lepo dodati vrv za skok, ki prispeva k skupnemu gorenju maščob in dela na rokah ali pa teče (v ekstremnih primerih, ko teče na kraju samem v prezračevani sobi). Te ukrepe je treba izvajati vsak dan ali vsaj 3-4 krat na teden 20-30 minut (možno z 1-2 prekinitvami).

Vaje za notranjost rok

Najpogosteje se dekleta zanimajo vaje za zategovanje roke od hrbta ali znotraj. To je zelo preprosto razloženo: mišice v tem delu roke so zelo redko vključene v normalno vitalno aktivnost. Zato, ko sprejmete vse ukrepe za izgubo teže, ne morete ignorirati takšnega pomembnega dela.

V tem delu so zelo učinkovite vaje:

  1. Vadite, da izgubite roke zadaj . Vstani naravnost, nato v svoje roke dvignite bučko in se nagnite naprej, tako da ohranite raven hrbta. Upognite komolce, dlani se med seboj pogledajo. Izvedite hitro, intenzivno premikanje z rokami, jih razbremenite v komolcih in nazaj do začetnega položaja. Ponovite 1-2 minuti (odvisno od treninga).
  2. Vaja za podložne roke . Sedite na tla, postavite stol za teboj. Počivajte proti tleh s petami, postavite dlani na sedež in naslonite roke. Hkrati pa so komolci usmerjeni nazaj in ne na straneh. S tega položaja se upognite in odstranite roke. Izvedite takšne "push-up" 10 do 20-krat.
  3. Vadba za zmanjšanje rok . Potiskanje kolen z hitrim tempom je ena izmed najboljših vaj. Vendar pa je treba zagotoviti, da komolci niso ukrivljeni na straneh, ampak bližje telesu.

Če boste izvedli takšne vaje za čudovite roke, boste hitro opazili, kako se je njihov videz začel spreminjati. Z rednimi 3-4 enkratnimi urami na teden boste v enem mesecu videli svetle rezultate.

Vaje za hitro hujšanje rok

In kljub temu, karkoli lahko rečete, najboljša vaja za polne roke je različna push-up. In če bodo push-upi, opisani v prejšnjem razdelku, pomagali obnoviti roke od zadaj, potem vaje za čudovite roke Standardna različica je odlična za roke v celoti. Torej morate naenkrat narediti več možnosti:

  1. Potisnite s stene. Stisnite roke proti steni in naredite potiskanje - 10 krat komolci nazaj in 20-krat na običajen način. To je treba storiti čim hitreje. Ponovite še dva pristopa.
  2. Potiskanje s hrbtnega stola (kavč, stol). Ostani proti stabilnemu kosu pohištva, ki je približno višina pasu. Noge in hrbet naj bodo ena vrstica. Ali push-up - 10 krat komolci nazaj in 20 - na običajen način. Ponovite dva ali tri nize.

Če boste izvedli celotno paleto, boste v najkrajšem možnem času čudovite.