Sanje milijonov žensk je ravno želodec, še posebej, če je rezultat mogoče doseči v 5 minutah. Za nekatere se zdi nerealno, vendar ne za Anita Lutsenko ki je razvila poseben kompleks. Po mnenju trenerja številna dekleta v tem delu telesa ne morejo izgubiti telesne teže zaradi nepravilne izvedbe vaj in zaradi nepravilnih treningov.
Kako odstraniti želodec v 5 minutah?
Anita je prepričana, da je izvajanje preprostih zvitkov za doseganje dobrih rezultatov nerealno, saj morajo vse trebušne mišice, ne samo tiska, prejeti obremenitev. Lutsenko ponuja 6 vaj za ravno želodec, ki bo trajalo 5 minut. Pomembno je narediti vse, kar je v ritmu, in ne naredite velikih odmikov. Kompleks vključuje takšne vaje:
Tek z visokim dvigalom kolen na mestu . Hands nagnite na komolce in jih postavite pred vami. Nadomestneje dosežemo dlane enega ali drugega kolena. Hitro vodite v 1 min. Ko je priporočljivo obnoviti dihanje. Če želite to narediti, potegnite roke in počasi spustite navzdol.
Prekoračitev . Vstavite naravnost, položite roke na pas, dvignite nogo naprej in ga premaknite na stran, kot če želite stopiti čez napeto nit. Lahko rahlo upognete koleno, vendar držite telo naravnost. Naredite 20 ponovitev z vsako nogo.
"Črpalka" . Nagnite naprej, rahlo upognite kolena in položite svoje roke na njih. Globoko vdihnite in izsesajte ves zrak. Potem zadržite sapo in sesajte v trebuhu čim več. Nato ga močno potisnite 5-krat. Naredite skupno 20 ponovitev. Ta vaja je še posebej pomembna za ženske, ki se želijo opomogati po porodu.
"Plank" . Skupina vaj za ravno želodec je preprosto nemogoče predstavljati brez Plancka, saj vam omogoča črpanje sprednje stene želodca. Vzemite poudarek, ki leži, če je težko, potem pa lahko spustite na komolce. Hrbet je treba držati pokonci, trebuh pa sesati. Ostanite v tem položaju za največ pol minute.
"Brilliant" . Ta vaja ima dve možnosti. Začetni položaj je enak: sedite na tleh, noge pred vami, stopala združite in kolena premaknite na straneh. Postavite roke za glavo in spustite hrbet do tal, tako da se spodnji del pritisne na tla. Pri izdihu se počasi dvignemo in se vrnemo v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev. V drugi različici zgornji del telesa ostane nepomičen, noge pa je treba dvigniti navzgor, med potiskanjem medenice. Ne vrži noge za glavo. Naredite 10 ponovitev.
Rolls . Lezite na hrbet, roke razprostrite na straneh in jih pritiskajte na tla, da ohranite ravnovesje. Upognite kolena in jih dvignite. Spustite jih, nato desno, nato pa levo, tako da so ramena mirna. Ta vaja vam omogoča, da postane trebuh ravno in reliefno.
Izvedite kompleks vsaj 3-krat na teden, po nekaj tednih pa opazite dober rezultat.
Kako jesti, da bi želodec ravno ravnal?
Pri izgubi teže je pomembna ne le telesna dejavnost, ampak tudi prehrana. Glavna naloga prehrane je, da se znebite maščob in izboljša delovanje gastrointestinalnega trakta. Treba je opustiti uporabo alkohola in tobaka, pa tudi izključiti maščobe in sladko. Naslednje prehrane veljajo za najučinkovitejše: ajdo, kefir in riž. Prehrana za ravno želodec mora vključevati:
Proizvodi, ki vsebujejo vlakna . Zahvaljujoč njih je črevesje mogoče očistiti pred razkrojnimi produkti in izboljšati delovanje prebavnega sistema. V meniju vključite žitarice, stročnice in zelenjavo.
Sveže sadje . Uporabite jih ločeno kot prigrizek. Najbolje je dati prednost citrusom, jabolkam in hruškam.
Beljakovinski izdelki . Brez njih je normalno metabolizem nemogoče. V menu vključite pusto ribe, piščanca, jajčne beljakovine, matice itd. Dovoljena dnevna hitrost - 50 g