Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati prsni koš?

Vprašanje "Kako hitro črpati prsi?" Ne nastane samo za moške, ki želijo pokazati svojo moč, temveč tudi za ženske, ki niso zadovoljni s pojavom njihovih prsi. Če vas skrbi tudi ta težava, sledite namigi fitnes .

Kako lahko ženska napihne majhno dojko?

Mnoge ženske ponavadi napihnejo prsni koš, verjamejo, da bo povečalo njegovo velikost. To ni tako in za razumevanje tega je treba poznati anatomijo prsi. Črpanje prsi, delate s prsnimi mišicami, večinoma - s pectoralis glavnimi mišicami, ki imajo obliko ventilatorja, in tudi - z majhno prsne mišice. V velikosti so dovolj velike, da učinkovito napolnijo prsni koš, potrebujete intenzivno delovno obremenitev, kot so dviganje velikih uteži in velike odmori za okrevanje med treningi.

In kljub dejstvu, da črpanje dojk ne bo povečalo prsnih žlezov, ki določajo velikost ženskega prsi, bodo te vadbe pozitivno vplivale na videz ženske - vaje za prsne mišice bodo naredile poprsje bolj učinkovito, visoko in elastično.

Kako črpati prsni koš?

Ko začnete vaje za napihovanje prsnega koša, ne pozabite dati nekaj časa, da ogrejete mišice, drugače boste morda poškodovani. Raztegovanje Pred treningom moči in po njej moramo opraviti oba. Interval od ene vadbe do drugega bi moral biti 2-3 dni, ker prsne mišice morajo okrevati.

  1. Najboljše obremenitev za prsne dojke je klop za stiskanje, ki se izvaja z metuljčicami ali žeblji. Klop se izvaja počasi, morate narediti 3 nizov 10 ponovitev. Pazite na klop za klop: horizontalno krepi breme za sredino pectoralis glavne mišice, z nagibom navzgor - poudari učinek na zgornji prsni koš, kar pomaga dvigovati prsi. Ko se nagnejo vodoravno, je treba spustno palico spustiti na sredino prsnega koša, na vrh. Pri pritiskanju ni potrebno popolnoma poravnati rok. Oprijem bar za napihovanje prsnega koša mora biti širok.
    2. kako črpati do prsa1
    kako črpati v prsni koš2
  2. Redčenje in izravnavanje dumbbellov, ki se prav tako izvajajo ležeče, pomagajo dati mišice dobro olajšanje. Ta vaja se opravi brez naglasa, poskuša občutiti napetost mišic. Ponavljajoče se razmnoževanje mora biti 15 do 20-krat, kar pomeni skupno 3 pristopa. Pri razmnoževanju obdržati komolce v rahlo upognjenem stanju - to bo zmanjšalo obremenitev mišic. Za popolno držo ne potrebujete - pustite med njimi približno 20 cm.
    3. kako črpalko na prsih3
    kako črpalko 4
  3. Doma, da bi napolnili prsni koš, bo pomagala tako vadbo kot push-up. Za večjo učinkovitost treninga je treba v enem pristopu vključiti tri vrste tipk: na horizontalno površino (5-10 krat), s poudarkom na klopi ali stolu (5-10 krat), z nogami dvignjene na klopi (5-10 krat). To usposabljanje omogoča polno obremenitev vseh delov prsnih mišic, morate ponoviti skupino pushups 3-krat.
    4. kako črpalko 5
Koristni nasveti za učinkovito dojenje v prsih

Da bi bilo usposabljanje resnično učinkovito, moraš jesti prav. Ženske pogosto naredijo napako in močno zmanjšajo svojo prehrano. Ampak, če želite zgraditi mišice, poskusite upoštevati pravila športne prehrane:

  • prehrana mora biti delna - 5-6 krat na dan, poskušajte preprečiti nastajanje močne lakote - to upočasni presnovo, kar povzroči povečanje telesne mase zaradi deponirane maščobe;
  • uporaba "lahkih" ogljikovih hidratov bi morala biti omejena, preden se morate vaditi, telo napolniti s "počasnimi" ogljikovimi hidrati - žitaricami, žitnimi proizvodi;
  • po vadbi naj jeste beljakovinske hrane, zaradi česar se bodo prsne mišice rastejo, dnevni vnos beljakovin mora biti najmanj 1 g na 1 kg telesne mase, sicer bo vaše telo nemalo ničesar za izgradnjo mišičnega tkiva;
  • pitni obrok - 2 litra vode.