Kako črpati bočne mišice tiska?
Tanek pas in ravno želodec - sanje vsake deklice. Pošten seks je pripravljen omejiti na prehrano, vsako jutro, da opravlja vadba za trebuh, obisk savn, samo da se znebite odvečnih depozitov. Eden od najbolj problematičnih delov, kjer se maščoba zlahka in hitro prilega in razkrije celotno sliko, so strani, zato vprašanje, kako črpati stranske mišice tiska, ne izgubi ustreznosti.
Znebite se stranic ne bodo velik izziv, najpomembneje, redno in sistematično izvajati vaje na pasu in seveda spremljati prehrano, na kateri je 50% uspeha .
Za večino deklet je še vedno vprašanje, kako črpati stranski tisk, na katerega vam bomo danes dali odgovor. Mimogrede, če nimate možnosti, da se udeležite fitnesa, potem lahko to storite doma.
Kako hitro potisnite stranski tisk doma?
- Nagne na stran . Vstani naravnost, spusti ramena, doseže glavo, razporedi noge na rami. V vsako roko vzemite bučko ali steklenico za vodo. Počasi potopite v desno čim nižje, držite 3-5 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 20-25 krat v vsaki smeri. Med vadbo se prepričajte, da medenico ostanejo mirne, ne vrzite nazaj in nagnite trup naprej.
- Stranske nadmorske višine . Lezite na desni strani, položite desno roko pravokotno na svoje telo. Hkrati počasi dvignite ravne noge in zgornji trup gor, ostanejo v tem položaju 3-5 sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 20-25 krat v vsaki smeri. Med vadbo poskrbite, da trup ostane ravna, ne nagnite medenice nazaj.
- "Nihalo" . Leži na tleh, roke se razprostirajo na straneh, noge nagnjene pod pravim kotom, dvignjene navpično na tla. Počasi spustite noge v desno, tako da ostanejo lopatice pritisnjene na tla, držite 3-5 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite v vsaki smeri 20-25 krat. Če se vam vaja zdi preveč enostavna za vas, potem lahko poravnate kolena, zaradi česar je naloga veliko težja.
- "Plank" . To je univerzalna vadba, v kateri so vključene skoraj vse mišične skupine, področje pasu pa je še posebej dobro razvito. Spustite se na podlakti, postavite noge na prste, poskrbite, da bo telo nameščeno jasno vzporedno s tlemi. Ostanite na tej poziciji za 3-5 minut. Med vadbo se prepričajte, da se ne spravite v spodnji del hrbta.
