Fitnes Vaje za ženske

Intervalni trening na stacionarnem kolesu

Zdaj je vse težje najti vsaj eno vprašanje glede izgube teže, mnenja strokovnjakov, ki bi bila enaka. Vprašanje, kakšna obremenitev je potrebna po vsem - aerobna, kardio ali močna, ima še vedno različne odgovore. V zadnjem času strokovnjaki to pogosto pravijo intervalno usposabljanje na vadbenem kolesu ali v dvorani dajejo zelo dobre rezultate.

To vrsto obremenitve podrobneje razmislite.

Kardio vadba na stacionarnem kolesu: intervalna metoda

Vadbeno kolo je eden najbolj priljubljenih vadbenih strojev za dom, saj vam omogoča, da okrepite noge in zadnjico, da ne zgorete le kalorij, temveč tudi podkožne maščobe. In kljub temu je usposabljanje na vadbenem kolesu veliko bolj učinkovito, če uporabimo intervalno tehniko.

Intervalno usposabljanje se razlikuje od običajnega, saj nima enega samega ritma, tempa ali intenzivnosti. Vadbeni cikel se izvaja v tako imenovanem "ragged pace" - nato močnejši, nato šibkejši, zdaj hitrejši, nato pa počasnejši. To vam omogoča, da vplivate na telo na enak način kot obremenitev z energijo - porabite kalorije ne samo med razredu, ampak nekaj ur po njej, med izterjavo mišic.

Usposabljanje na vadbenem kolesu za hujšanje

Razmislite o primeru intervalnega treninga na stacionarnem kolesu, ki je na voljo tudi doma s simulatorjem. Trajanje usposabljanja je 50 minut. Hkrati je zelo intenziven in v tem času gori približno 500 kalorij.

  1. 0-10 min - skakanje s preskakujočo vrv z zmerno hitrostjo.
  2. 10-13 min - počasna gibanja na stacionarnem kolesu.
  3. 13-16 min - nekoliko povečana obremenitev.
  4. 16-17 minut - nastavite visok odstotek plezanja navzgor, pedal med sedenjem.
  5. 17-19 min - nadaljujte se z »vzpenjati po gori«, vendar že stoji na pedalih.
  6. 19-22 min - pojdite nazaj na sedežni položaj in nadaljujte.
  7. 22-22: 30 min - postavite pred-maksimalno dvigalo in nadaljujte premikanje.
  8. 22: 30-23 min - nastavite maksimalno dviganje in nadaljujte vožnjo.
  9. 23-25 ​​minut - nastavite pred-maksimalno in nato znova maksimalno dviganje.
  10. 25-26 min - zmanjšajte obremenitev za polovico, stojite na pedalih.
  11. 26-29 min - zmanjšajte breme, sedite in povečajte hitrost.
  12. 29-30 min - obremenitev še manjša, upočasni.
  13. 30-34 min - hodite ali skočite blizu simulatorja.
  14. 34-35 min - vrnite se na simulator in povečajte hitrost.
  15. 35-35: 30 minut - vrnite hitrost na raven povprečja.
  16. 35: 30-40 min - trikrat ponovite 2 predhodna koraka, vsak po eno minuto, vsakič povečajte hitrost za 1 km / h.
  17. 40-46 min - ponovite prejšnje korake, zdaj pa zmanjšajte hitrost.
  18. 46-50 min - pedal tiho, ki omogoča telesu, da si opomore.

Tako učinkovito vadbo na Vadbeno kolo vam pomaga hitro dobiti obliko - in ne samo izgubiti težo, ampak tudi najti čudovite noge, boke in zadnjice, pa tudi okrepiti vaš dihalni in kardiovaskularni sistem.

Vadba na stacionarnem kolesu

Intervalno usposabljanje na stacionarnem kolesu: dodatna priporočila

Pomembno je, da upoštevamo pravila, ki omogočajo takšne dejavnosti varne in učinkovite. Torej, jih bomo opomnili:

  1. Pred razredom sami nastavite simulator - ko sedite, bi morala biti stopala na stopalki, ki je spuščena do konca, rahlo upognjena.
  2. Hrbet med sejo mora biti ravno.
  3. Med sejo lahko pijete nekaj vode.

Glavna stvar! Ne pozabite, da pred takšnimi intenzivnimi obremenitvami potrebujete pripravo, in če se niste dolgo ukvarjali, bi morali začeti z manj zapletenimi vajami, ki bodo vaše telo pripravile na intervalno usposabljanje.