Fitnes Vaje za ženske

Tehnika raztezanja

Danes postaja vse bolj priljubljeno raztezanje. Če boste lažje razložili bistvo teh vaj, potem izvajajo raztezanje vseh mišic, tako da so ti razredi tako priljubljeni pri plesalcih in mnogih športnikih. Tudi če vaša poklicna dejavnost ni povezana s tem, vam bo raztegovanje še vedno koristilo. To ni samo čudovit način za sprostitev vseh mišic telesa, razvijanje fleksibilnosti, plastičnosti in milosti pri gibanju, ampak tudi dobra pomoč pri izgubi teže.

Raztezanje za hujšanje

Na prvi pogled se zdi, da je s to metodo težko izgubiti težo. Vendar pa se v resnici raztezanje (raztezanje) daje zelo privlačnim rezultatom. Če to počnete redno, pospešite metabolizem v telesu, tako da se maščobe začnejo aktivneje porabljati in izguba teže postaja odlična hitrost.

Joga, ki temelji na statičnem raztezanju (ko zasedate pozo, raztezate mišice in jo držite), je odlično pokazala številke tistih, ki se mu že vrsto let obračajo. Treba je omeniti, da to ne pomeni, da lahko vse pojeste: joga, na primer, izključite meso iz prehrane in preklopite na naravno hrano, zaradi katere so ponavadi tako tanki.

Obstaja še ena vrsta raztezanja - dinamična. Ta možnost je odlična za različne vadbe in kolcanje. V tem primeru ne zasedite položaja, ampak potegnite v določeno smer, da se potrudite, da raztezate mišice. V večini razredov učinkovitega raztezanja združimo obe metodi.

Raztezanje za začetnike

Metoda raztezanja na splošno, vsak od nas je znan iz šolskih razredov v telesnem izobraževanju. Razmislite preproste vaje za tiste, ki se šele začenjajo raztegniti:

  1. Stoji naravnost, noge, upognjene na kolenih, stojijo na širini ramen. Nežno dvignite roko in ga raztegnite. Spremenite roke in ponovite vajo. Vadite 6-krat.
  2. Sedite v turščini, nagnite svojo glavo z desno roko na desno. Na tej poziciji zamrznite na 15 računov. Sprostite se, odstranite roko in ponovite za drugo roko. Izvedite 8-krat za vsako stran.
  3. Stojte s hrbtom proti steni. Počasi dvignite dlani na steno. Na najnižji možni točki zaklenite 20 računov. Izvedite vajo 6-krat.
  4. Lunge naprej, držite si hrbet ravno, na desni nogo. Desna roka - na stran, levo - za glavo. Nagnite se do iztegnjene roke, držite za 30 računov. Spremenite nogo, ponovite vajo. Zaženi 8-krat.
  5. Sedel na tleh, široke noge so se spravile roke na zadnji strani glave. Nežno se nagnite naprej, da se dotaknete desnega kolena. Po tem se sprostite in sledite drugi igri. Zaženi 6-krat v vsaki smeri.
  6. Sedenje na tleh, široke noge, desna noga, upognjena v kolenu, priklenjeni dlani raztezanje za začetnike nape. Raztezajte do ravne noge, nato se sprostite, upognite drugo nogo, poravnajte prvo in ponovite vajo. Izvedite 6-krat za vsako stran. V idealnem primeru morate z rokami zaprite nogo in določite položaj na 20 računih.
  7. Popularna vadba "metulj". Sedite na tleh, povežite noge skupaj in povlecite kolena na tla in si pomagajte z vašimi komolci. Palme je mogoče postaviti na nogo.

Ne bi se bilo treba raztezati za neogrevane mišice - od tega bo več škode kot koristi. Pred vajami zaženite ali skočite z vrvjo 5-10 minut.