Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati boke?

Vprašanje, kako črpati boke, do neke mere pomembne za vse ženske. Prvič, elastični boki ne postanejo ravne, sploščene in široke, ko sedite. Drugič, to je edini pravi način za boj proti celulit dolgo, če ne večno. Tretjič, lepi boki še niso pokvarili ene številke!

Kako hitro boki?

Če je vaše prvo vprašanje, kako hitro narediti, ne morete takoj zapustiti podjetja. Formiranje mišične mase ni stvar en dan ali celo en teden. V enem mesecu boste opazili prve rezultate, v treh mesecih bo rezultat očiten za tiste okoli sebe. Ne poskušajte to prehitro doseči - telo potrebuje čas za prestrukturiranje.

Najprej in najpomembnejše, morate nastaviti na dolgotrajno in stalno zaposlitev. Položaj ne spreminjate enkrat tedensko. Samo redni razredi, 2-3 krat tedensko vam bodo pomagali dati potrebno obremenitev mišice in dobite želene rezultate.

Kako črpati boke na dekle?

Mnoge deklice se zanimajo za specifično vprašanje, kako črpati zadnji del stegna. Vendar pa je treba spomniti, da inštruktorji priporočajo, da se ne osredotočijo na del telesa, temveč dajejo tako splošne kot izolirane nosilce.

Pumping kolki bodo pomagali takim vajam:

  • Čuče z mrežico (noge so širše od ramenih, mrena za plečem 3 kompleta 10-krat);
  • squats v simulatorju Gakka (3 kompleta 12-krat);
  • plezanje z mačjo za teleta (3 serije 12-krat);
  • globoki čepi z mačjo (žeblji na prsih 3 kompleta 10-krat);
  • stiskalnica za noge (3 nizov 10-krat);
  • ravnanje nog v simulatorju (3 kompleta 12-krat);
  • pljuča z mrena (2 kompleta 15-krat na vsaki nogi).

Vaje v telovadnici vam bodo pomagale uporabiti vse potrebne mišične skupine in doseči želene rezultate.