Vaje za sliko "hruška" doma
Ozki pas in široki boki so jasni znaki figure "hruška". Če želite obvladati problematična področja, boste morali vložiti veliko truda in delovati v dveh smereh: igrati šport in jesti prav. Glavna področja dela - boki, zadnjica in trebuh.
Diet za vrsto figure "hruška"
Opaziti je, da so ženske s to vrsto slik bolj občutljive za različne stresne situacije, zato pogosto izkoriščajo slabo razpoloženje z dobrotami. Dieta v tem primeru mora biti nizka z maščobami, ne več kot 30% vseh kalorij. V svojo prehrano vključite mlečne izdelke, perutnino in pusto meso ter ribe. Vsak dan poskusite jesti sveže. sadje vendar ne sladka, in zelenjava z veliko vlaknin.
Kako izgubiti težo v nogah, če številka - "hruška" - vadba
Izgubiti težo v spodnjem telesu je težko, zato se morate potruditi. Da bi dosegli dobre rezultate, je treba redno vaditi vsaj trikrat na teden. Popularne vaje za domačo sliko "hruška":
- Mahi Potrebno je priti na vse štiri in levo nogo, se upogibati v kolenu, dvigniti, ne da bi se dotaknili tal. Pomembno je, da poskušate raztegniti nogo čim višje. Da ne bi poškodovali hrbtenice, se morate prepričati, da se hrbet ne upogne v spodnjem delu hrbta. Vsako nogo naredite 15-krat.
- Squats . Ženska figura vrste "hruška" mora črpati zadnjico, ta vaja pa velja za najbolj učinkovito za to nalogo. Postavite svoje noge v ramo širino in držite natečaj v rokah na ravni prsnega koša. Med vdihom počasi sedite na raven, kjer se med trsjem in golenico oblikuje desni kot. Pomembno je, da kolena ne gredo za prsti. Na najnižji točki je priporočljivo, da se nekaj časa zadržite in počasi vzpnemo na izdih. Naredite 10 ponovitev.
- Lunges . Postavite svoje noge v ramo širino in držite dumbbells . Z levo nogo, naredite korak, premaknite breme naprej in pustite desno nogo na mestu, ampak samo stojite na prstni nogi. Treba je sedeti tako, da koleno ne preseže stopala stopala. Če se vrnete v izhodiščni položaj, naredite naslednji utrip. Potrebujete 15-kratno stopalo.
- Plieu. Noge postavljene širše od ramen, tako da so nogavice usmerjene v različnih smereh in vzemite natečaj v rokah. Pri vdihu se morate počasi spustiti na tvorbo pravega kota na kolenih, da bi občutili napetost v zadnjici. Ko izdihate, pojdite gor. Naredite 15 ponovitev.
