Fitnes Vaje za ženske

Vaje za elastične zadnjice

Vaje za elastičnost zadnjice vam bodo v vseh starostnih obdobjih pomagale, da bi bili lastniki zelo apetičnih, elastičnih oblik. Da bi to dosegli, potrebujete precej malo - 3-4 krat tedensko, da izvedete niz preprostih vaj. Priporočljivo je, da izvedete 2-3 nizov 15-20 ponovitev.

  1. Najboljša vaja za zategovanje zadnjice - čuče. Samo tiste, ki so vas učili v šoli. Da bi ustvarili lepo zadnjico, morate na poseben način čepeti. Stojte ravno, narazen ramete, roke vzdolž telesa. Squat brez kolen na prstih, potiskanje zadnjice nazaj, kot da bi radi sedeli na stol. Za ravnotežje vrzite roke naprej. Da bi se učenje lažje naučilo storiti, postavite stol za vami (vendar se ne dotikajte med pristopi). Kasneje stol ni mogoče uporabiti.
    2. vaje za zategovanje zadnjice
  2. Podobna vaja za krepitev zadnjice - squats z majhno žogo v rokah. Tako lahno breme bo ugodno vplivalo na razvoj mišic, poleg tega pa boste hkrati ojačali roke. Kasneje, ko boste zlahka opravljali čepe z žogo, naredite enako vajo za zadnjico z dumbbells, ki imajo isto kot žogo.
    3. vaje za krepitev zadnjice
  3. Vaja za lepo zadnjico s fitball. Pred teboj postavite fitbol, ​​se nagnite in položite roke na njo. S tega položaja, naredite čepe kot običajno.
    4. vaje za zadnjico za ženske
  4. Lepe stegna in zadnjica vam bodo v pomoč pri ustvarjanju v dveh računih. Raztegnite pas ali brisačo nasproti sebi na ravni pasu in sečnjak, ob zadaju zadaj, kolikor je le mogoče, in držite označeno podporo. Tako ne samo povečate obremenitev glutealnih mišic, ampak tudi zavarujete pred padcem. V idealnem primeru bi ta vaja za okrogle zadnjice opravljala v bližini stene švedske.
    5. vaje za lepe zadnjice
  5. Obstaja še ena odlična vaja na zadnjici za ženske s fitball. Stojte s hrbtom proti steni, postavite fitball med hrbet in steno. Squat, poskuša vzdrževati raven hrbta, tako da fitbol ne skoči ven. Ta vaja je odlično gnetena nazaj.
    6. elastične vaje v zadnjici
  6. Vaje za dvig zadnjice zahtevajo nekaj bremena. Stojte naravnost, postavite noge na ramo ali nekoliko ožjo, vzemite v sebi drog in držite naravnost naprej. Ko hrbtiš, naj hrbtni nivo ne bije, ga ne upognite s kolesom.
    7. vaje z držo za zadnjico
  7. Vadba za krepitev mišic zadnjice in stegen se lahko opravi z bodybuilder ali mrene. Če želite to narediti, opravite iste čuče in jim dajte udobno težo: zadnja ponovitev je treba dati s težavo.
    8. vaje za dvig zadnjice
  8. Elastične zadnjice te vaje ne bodo prehitro, vendar bo notranja stran stegna lepša in lepša z vsako lekcijo. Naredite enake klasične čuče, hkrati pa razširite noge široko in noge ne postavite vzporedno drug na drugega, temveč na straneh. Ta vaja se pogosto imenuje "sumo squats", ker drža podobna tisti, ki jo zasedajo sumoisti. Kasneje, ko vam bodo takšni častniki dobili enostavno, lahko vzamete uteži in jih pritrdite na vrh svojih bokov.
    9. vaje za krepitev mišic zadnjice
  9. Za črpanje mišic nog, hrbta in zadnjice hkrati, naredite squats na eni nogi. Druga noga vzemite stran, ki se rahlo upogne v kolenu. Pomembno je, da plevete v maksimalni amplitudi.
    10. vaje za okrogle zadnjice

Vse te vaje so zelo učinkovite in ne le okrepijo zadnjice, temveč tudi boke. Torej lahko naenkrat dosežete tri cilje: črpalka zadnjico, zategnite boke in se zaščitite pred verjetnostjo celulita. Vendar pa so čepi kontraindicirani pri številnih boleznih (npr. S hemoroidi, zaprtjem). Če imate kronično bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom.