Vaje za vaginalne mišice pripomorejo k okrevanju od urinske inkontinence, pomagajo krepiti intimne mišice, lahko pripravite vaginalne mišice za rojstvo in njihovo hitro okrevanje po porodu. Vaja za vaginalne mišice izboljša tudi pretok krvi v rektum, kar preprečuje nastanek in razvoj hemoroidi .
Vaje za krepitev mišic vagine
Najpogostejši kompleks za treniranje intimnih mišic so Kegelove vaje. Te vaje morajo preučevati in izvajati vse ženske, dokler ne dosežejo starosti 25 let.
- Vaja se izvaja v sedečem položaju. Vaginalno mišico napolnimo, držimo napetost 6-8 sekund. Ponoviti je treba tri minute, večkrat na dan.
- Za naslednjo vajo za krepitev vagine, morate ležati. Mišice vagine morajo biti sproščene in napete.
- Vadba se izvaja med uriniranjem. Potrebno je prekiniti in obdržati izločanje urina z vaginalnimi mišicami vsaj 7-10 sekund. Treba je narediti 3-5 pristopov. Tudi ta vaja za mišice vagine je treba opraviti brez procesa uriniranja.
- Da bi mišice postale močnejše, morate narediti vaje za notranje stegno. Če želite to narediti, stojite z nogami narazen, obrnite nogavice na straneh in držite roke na pasu. V tem položaju morate sedeti čim nižje. Držite pozicijo 8-10 sekund in počasi dvignite. Ponovite vajo za krepitev vaginalnih mišic mora biti 3-5 krat.
- Vsakdo pozna vajo "breza". Treba je stati v položaju "breza". Za predjed, se lahko naslonite na steno. V tem položaju počasi raztegnite noge, nato pa jih vrnite nazaj. Ponovite večkrat.
Na splošno celoten sklop vaj za krepitev vaginalnih mišic vsebuje tri dele: stiskanje mišic, njihovo krčenje in, kot je bilo, potiskanje ven. Le z rednim ponavljanjem teh vaj lahko dosežete dober rezultat. Začeti morate majhno število ponovitev, kar enakomerno povečuje obremenitev vaginalnih mišic. Učinkovito naredite vse vaje v kompleksu.
Te vaje za vaginalne mišice bodo pomagale ženskam pri delovanju telesa, so preventiva urinska inkontinenca v starosti , imajo velik vpliv v intimnem življenju.