Fitnes Vaje za ženske

Delavnice

Vedno so bile vaje za pas, ki so bile v posebnem povpraševanju - kajti dolgo je pas igral pomembno vlogo pri videzu ženske. Zdaj, seveda, ne iz 19. stoletja in vas nihče ne bo prisilil, da se steznik izčrpa navzdol, tanki tabor pa je še vedno pomemben. Da bi ohranili svojo sliko, je dovolj, da ga trikrat na teden daje le 20-30 minut. Če imate težave s prekomernimi maščobami, boste tokrat nekoliko povečali.

Zakaj dekleta nimajo vaj za v pasu z drgnjenjem?

Vaš pas se bo pojavil bolj jasno, če boste redno izvajali preproste vaje za krepitev trebušnih mišic in poševne trebušne mišice . Z napačnim pristopom lahko začnejo mišice rasti - in to je prav to breme, ki lahko prispeva k temu.

Za zmanjšanje obsega v fitnes e tradicionalno uporabljajo aerobno in kardiovaskularno obremenitev brez obremenjevanja, z majhno težo in največjim številom ponovitev. Ta pristop ne povzroči povečanja mišic in ne pokvari ženskega taborišča. Toda uporaba barbelov ali dumbbells vodi v črpanje mišic, povečanje njihove prostornine in posledično širi pas s sprednje strani.

Vadba, v kateri se gladko odmaknete na stran, držite natečaj v roki, prispeva k črpanju poševnih trebušnih mišic in širjenju pasu! Ženske ne smejo izvajati te vaje.

Učinkovite vaje za pas

Ne pozabite, da pred vadbo za pas in tisk potrebujete preprosto segrevanje: raztegnite se, sledite zavojem, naprej in nazaj ter ob strani, za trenutek zaženite. To bo dovolj, da se ogrejejo mišice in ne poškodujejo med vadbo.

  1. Hoop Torzija dobrega starega oboka - osnova kompleksa za lep pas. Ima večkratni učinek: prvič, krepi poševno, rektusno abdominiško mišico in hrbtne mišice, drugič, povzroča masažni učinek, ki povzroča pretok krvi v želodec in povzroča primarno razpad maščobnega tkiva na tem mestu. Normalni obroč je treba zavrteti 10-20 minut, ponderirano - 7-10 minut na dan.
  2. Leži na tleh, upognjene noge, roke za glavo, komolci, ki gledajo na stran, bradejo. Izvedite ravne zvitke, odtrgajte lopatice s tal. Izvedite 3 nizov 15-krat.
  3. Leži na tleh, upognjene noge, roke za glavo, komolci, ki gledajo na stran, bradejo. Izvedite obratno zvijanje: odtrgajte noge in zadnjico od tal. Izvedite 3 nizov 15-krat.
  4. Leži na tleh, noge naravnost, raztegnjene pravokotno na tla, roke za glavo, komolci, ki gledajo na stran, bradejo. Odtrgajte noge in zadnjico od tal in se raztezajte navzgor, kot da bi poskušali nekaj potisniti. Izvedite 3 nizov 15-krat.
  5. Leži na tleh, ukrivljene noge, desno nogo počiva na levi koleni, roke za glavo, komolci pogled na straneh, brade gor. Levi komolec se razteza na desno koleno. Nato ponovite za drugo stran (počivajte z levo nogo na desnem kolenu in dosežite s pravilnim komolcem). Izvedite 3 nizov 15-krat.


Izvedba tako preprostega kompleksa le 3-4 krat na teden, si hitro postavil sliko. Za doseganje bolj očitnih rezultatov izključite moko, sladko in maščobo iz prehrane. Če je prehrana preveč narobe, lahko imajo vaje preveč počasen učinek, vendar v kombinaciji s pravilno prehrano boste hitro ocenili rezultate vaših prizadevanj.