Lahko izgubite težo v enem tednu! Pomembno je, kako ambiciozni ste in koliko teže govorite. Za izgubo teže v tednu potrebujete vaje, ki presegajo učinkovito moč, kot tudi nizkokalorične obroke, ki temeljijo na beljakovinah, tako da imate moč za treniranje.
Program vaj za hujšanje mora vsebovati kardiovaskularne bolezni, ker le to zagotavlja gorenje maščobe , in močno obremenitev, ne le za izgubo teže, ampak za izboljšanje videza vašega telesa, kar je olajšanje.
Če vam je všeč zjutraj vaje za hujšanje, ne pretiravajte z obremenitvijo takoj po prebudi. Za zgodnje razrede ustrezajo jogi in pilates vendar ne z okroglim robinskim treningom s srčno palpitacijo. Seveda je treba vaje za hujšanje za dekleta opraviti vsak dan, še posebej, če je vaš cilj izguba teže v kratkem času.
Vaja Predlagamo, da se vključite v vaje za ženske, da izgubijo težo, kar povečuje delo mišic celotnega telesa.
- Pod dinamično glasbo opravljamo ogrevanje celotnega telesa - segrevamo in povečujemo gibljivost vseh sklepov. Opravite vrtenje z rokami, zapestji, zavoji.
- IP - leži na preprogi na strani. Počivamo proti levi komolec, leva noga v nosilcu, pol bend, desni vrh, razširjena. Primer je odrezan s tal. To je pol bočni položaj na strani. Morate stati v njem približno 15 sekund.
- Ko menite, da ste že dovolj utrujeni na dnu, se spustite na tla, s poudarkom na komolcu. Spodnja noga je polovico upognjena, zgornji del pa se dvigne. Izvajamo od 15 do 20 krat. Ne spusti se nazaj, drži roko na kolku.
- Oprostite - pri dvigovanju odtrgamo tla in telo ter vajo izvajamo v dveh fazah - noga se izteče, nato telo. Izvedite 15 ponovitev, nato pritrdite dvignjeno telo in nogo ter pulsiranje kratkih dvigal z zgornjo nogo. Ponovite obe vaji na drugi nogi.
- Obrnitev trebuha na tla, poudarjamo na ravnih rokah in nogah. Iztegnite trikrat, nato dvignite eno od nog 5 krat. Spustimo nogo, trikrat potisnemo in ponovimo vzpon na isti nogi. Ponavljamo push-up, pritrdimo nogo v vzponu. Nagnite nogo v koleno in se v tem položaju dvignite. Ponovite vse manipulacije na drugi nogi.
- IP-stoj, z vratom (ali katerokoli domačo palico) v njegovih rokah. Izvedite čuče z dvigovanjem palice nad glavo. Noge so razmaknjene širine ramen, noge se rahlo obrnejo, žebelj se vzame rahlo širše od ramenih. Squat - dvignite palico nad glavo, vstajte - spustite palico. V čuče se nagnite nazaj in premaknite medenico nazaj. Padimo na inhal, vzgajamo za izdih.
- Zaplinjevanje - pri dviganju roke zapustimo z vrvico na vrhu in z eno od naših nog nihajmo nazaj. Zamenjamo noge, pa tudi nihanje in stran.
- Squat koleno naprej. Stojimo z mrežico na ramenih, noge širše od ramenih, strmina, dihanje, stojijo - prinesite koleno naprej. Ko se plezamo, izdihujemo. Naredili smo več ponovitev - izdelujemo 3 dvigala z marmelado nad našimi glavami. Zamenjamo noge.
- Koraki v treh ravninah - držimo bodibar na naših ramenih, naše noge širše od naših ramen, korak naprej z potopom naprej, korak s potopom na stran, korak z potopom nazaj. Na dih gremo navzdol, na izdihu vzpnemo. V vsaki ravnini izvedite 15 ponovitev. Če želite zapletiti vajo, lahko zožite koleno do prsnega koša, ko dvignete iz utora.
- Vajo izvajamo z utežmi na rokah - naredimo 3 napade - naprej, na stran, nazaj, kot v prejšnji vaji. Hkrati dvignite roke na raven na ramenih. Zamenjamo noge, opravimo 15 krat na eni strani - to je 45 krat na nogi. Prav tako lahko storite biceps dvigala - upognite komolce pred prsmi.
- Squats in skakanje (delaš 5 krogov) - raste širina ramen. Squat 5 krat in skočite 5 krat z raztegovanje roke gor. Vaja se lahko opravi tudi z orožjem, ki se pregiba čez prsni koš, ali z utežmi, ki potegnejo roke naprej. Izkazalo se je 25 krat - 5 squats in 5 skokov 5 krat.