Fitnes Programi usposabljanja

Vaje za hujšanje strani

Mnoga dekleta iščejo nekaj zelo učinkovitih vaj za strani, če mislite, da lahko izgubite težo le na pravem mestu. Vendar pa je že dolgo dokazano, da lokalno gorenje maščobe ni mogoče. Izvedite vaje na straneh, jih samo trenirate in jim pomagajte narediti bolj privlačne.

Kompleksna izguba teže

Vadba in na splošno vsa fizična aktivnost - to je nekaj, kar vam bo v popolnosti pomagalo najti harmonijo. Če želite hitre rezultate, morate biti vključeni.

Če je težava v velikem številu nasičenih maščob - priporočamo, da sledite prehrani za hujšanje strani. Najboljše od vsega, če izberete običajno zdravo prehrano kot prehrano - ne prejedite, izberite lahke zelenjavne jedi, pusto meso, jedite samo sladkarije do kosila in omejene ter seveda porabite več zelenjave in sadja.

Učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže

Če resno iščete, s kakšnimi vajami jih lahko odstranite, zagotovo boste nekoliko presenečeni. Kot je omenjeno zgoraj, maščobe ne morete goriti lokalno, in če izgubite težo, v celoti izgubite težo, začenši s tem, kar zahteva vaša ustava (najpogosteje izgubite težo od vrha do dna, začenši s prsnim košem). Zato so učinkovite vaje proti strankama predvsem aerobne vadbe.

Za učinkovito hujšanje lahko vodite, delate na kraju samem ali skočite s preskakujočo vrvjo. Hkrati upoštevajte, da morate za gorenje maščobe najmanj 30 minut in skočiti z vrvjo - vsaj 20 let. Če vsak dan prakticiramo tako učinkovite metode, boste dovolj hitro izgubili težo.

Kakšne vaje za odstranitev strani?

V vajah za hujšanje stranic ne smete v nobenem primeru uporabljati uteži. Najbolje je vaditi vaje, ki so v svojem načinu delovanja nekje med raztezanjem in močnimi vajami. Vaje za bočne mišice z bremenom tvegate, da povečate volumen mišic in še razširite pas. Takšne vaje so primerne samo za moške!

Pet preprostih vaj lahko vključite v ženski sklop vaj za rezanje stranic:

  1. Vaja 1 . Noge širše kot ramena, dvignjene roke, ramenske lopatice sploščene. Na kolenastem robu obesite eno roko in rahlo potegnite v stran in nazaj. Ponovite 2-3 krat. Ponovite za drugo roko. Po tem storite enako, vendar za obe roki hkrati.
  2. Vaja 2 . Noge so širše od ramen, ena roka na želodcu, druga pa na stran. Nežno obrnite v smeri roke, ki leži na želodcu in dosežemo v tej smeri, tako da krivite nogo z enake strani v kolenu. Ponovite 3-krat. Izvedite drugo pot.
  3. Vaja 3 . Noge so širše od ramen, telo je obrnjeno na eno od nog. Ena roka gor, druga - navzdol. Potopite, spustite zgornji del pred vami, nato spustite roko in dvignite drugo roko, nasprotno. Vajo izvedite počasi, potegnite naprej 5 krat za vsako stran.
  4. Vaja 4 . Noge so širše od ramen, desna roka se razteza navpično navzgor, leva roka je poljubna. Pustite se na stran, skušajte na levi nogi in se raztezajte do roke, učinkovite vaje za strani ki je nad glavo. Izvedite 3-krat in ponovite za drugo stran.
  5. Vaja 5 . Noge širše od ramen, roke navpično nad glavo. Potegnite na stran in nagnite trup z ravnimi rokami na upognjeno nogo. Hranite hrbet naravnost. Stretch pravilno, poskusite ostati v tem položaju. Trikrat za vsako stran.

Kako se znebiti strani, vadba v kombinaciji s tekom in dieto daje odlične rezultate. Toda če želite opaziti prave spremembe že v prvem tednu, dodajte temu tudi skupaj 30 minut torzije obroča na dan.